• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】

バキバキに割れた腹筋かっこいいですよね。
夏本番までにはまだ時間があります。
かっこいい腹筋を作りたいという方は、是非取り入れていきましょう!

今回はシックスパックを作る為に、お腹を「凹ます」「割る」「脂肪を落とす」の3つのアプローチの要素が入ったトレーニングを紹介いたします!
少しでも「割れた腹筋」のある身体になりたいという方は、参考に行ってみて下さい!

●お腹を「凹ます」
お腹を凹ますには、プランク種目でインナーマッスルに刺激を加えましょう!
シックスパックに割れていたとしても、引き締まりがないお腹にはなりたくないですよね。インナーマッスルは、コルセットのようにお腹をギュッと引き締める働きがあります。この機能をしっかり使うことができると、腹筋種目のトレーニング効果を高める事もできます!

●お腹を「割る」
お腹の形をつくるのに重要となるトレーニングです!
シックスパックをつくるには、腹筋種目に「様々な負荷」を加えた種目を行いましょう!
同じ種目のみでなく、複数の種目からお腹を鍛えることをおすすめします。そうすることにより、腹筋の上部・下部、左右を満遍なく鍛えることができます。

●お腹の「脂肪を落とす」
お腹を凹ませ、割ることができたとしても、脂肪が多く乗ってしまえば凹凸でメリハリのあるお腹を手に入れる事ができません。そこで、お腹の脂肪を落とす運動としてインターバルトレーニングを行ってみてはどうでしょう。運動後過剰エネルギー消費によって、トレーニングが終わってからも数時間脂肪が燃焼していきます!4分程度で終わるトレーニングです。1日に2~3回行うと、常に脂肪燃焼している状態を作ることができます!何回かに分けて行っていきましょう。


この3つ要素が詰まった腹筋運動で、かっこいいお腹を目指しましょう!
食事編(http://sports-crowd.net/detail.php?no=3740)と今回の運動編のアプローチを参考に取り組んでみてください!


[この動画は Jordan Yeoh Fitness 様の作品です]


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

    ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

    今回はバトミントン選手が行っているヘキサゴンアジリティド...

    2017年06月13日

  • 超人達の驚異の身体能力!

    超人達の驚異の身体能力!

    驚異の身体能力を持つ超人たちの動きをご覧ください。 何...

    2015年04月22日

  • 【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

    【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

    冬季のオフシーズンを終え、プレシーズンに移行している方も...

    2017年03月11日

  • 【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!

    【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!

    今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介いたし...

    2017年07月18日

  • 筋トレにも効果抜群!筋トレ前に動的ストレッチ

    筋トレにも効果抜群!筋トレ前に動的ストレッチ

    スポーツする前の準備運動に動的ストレッチが効果的!という...

    2016年08月25日

  • 【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう!【肩甲骨編】

    【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう!【肩甲骨編】

    体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。...

    2016年10月28日

  • さすが世界一!オールブラックスのトレーニング

    さすが世界一!オールブラックスのトレーニング

    ラグビー世界ランキング1位のチームのトレーニング映像! ...

    2015年11月25日

  • 【体幹強化】 腕立て伏せ&プル トレーニング集

    【体幹強化】 腕立て伏せ&プル トレーニング集

  • ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

    ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

  • 【自分の持つ力を発揮しやすくする!】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」

    【自分の持つ力を発揮しやすくする!】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」

  • ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

    ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

  • 【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

    【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

  • 朝練の効果・注意点

    朝練の効果・注意点

  • 骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』

    骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』

  • 【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】

    【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】

  • キャリオカステップでスピードUP

    キャリオカステップでスピードUP

  • 空手トレーニングでスピードUP

    空手トレーニングでスピードUP

  • タイヤトレーニングpart2

    タイヤトレーニングpart2

  • 【遊び感覚で鍛えられる!】ボールを使った体幹トレーニング

    【遊び感覚で鍛えられる!】ボールを使った体幹トレーニング

  • 【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう

    【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう

  • 【体幹側面の強化に!】20種類の動的自重トレーニング集

    【体幹側面の強化に!】20種類の動的自重トレーニング集

  • 腹圧コンディショニング

    腹圧コンディショニング

  • 【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】

    【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【バネを鍛えるためのトレーニング】スプリット・スクワット・ジャンプ
    【バネを鍛えるためのトレーニング】スプリット・スクワット・ジャンプ
    スポーツをしていると、「バネを使って走る」とい...詳細
  • 【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    陸上競技の110mHは、高さ106.7cmのハ...詳細
  • 【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    速く走るには、脚の回転数(ピッチ)×1歩の大き...詳細
  • 【動きの質を高めるランジ】
    【動きの質を高めるランジ】
    ウエイトトレーニングや走り過ぎにより、関節や筋...詳細
陸上競技
  • 【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    陸上競技の110mHは、高さ106.7cmのハ...詳細
  • 【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    速く走るには、脚の回転数(ピッチ)×1歩の大き...詳細
  • 【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
    【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
    今回は「骨盤歩き」について紹介いたします。 ...詳細
  • 【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
    【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
    ハードルまたぎを行う事で、上半身と下半身の連動...詳細
ケガ・ストレッチ
  • もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】
    もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】
    日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担を...詳細
  • 15分の昼寝で効率アップ!【アスリートに嬉しい3つの効果】
    15分の昼寝で効率アップ!【アスリートに嬉しい3つの効果】
    今回紹介するのは【パワーナップ】です。 ...詳細
  • 【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
    【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
    多くのスポーツでもシーズンが始まり、増えてくる...詳細
  • アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に!】
    アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に!】
    練習前には静的ストレッチだけでなく 動的に体...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    食事は運動で疲れた体を回復させたり、体の材料や...詳細
  • 【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
    【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
    パフォーマンス向上や疲労回復を促すためには、ト...詳細
  • 【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
    【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
    お肉といっても種類はたくさんあります。 タン...詳細
  • ダイエット効果だけじゃない!アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
    ダイエット効果だけじゃない!アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
    キノコはスーパーなど、身近にある食品です。 ...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    16日 アメリカ マサチューセッツ州ボストンで行われた、第122回ボストンマラソンにて川内優輝選手(埼玉県庁)が日本勢31年ぶりとなる優勝を果たした。 ゴールタイムは2時間15分58秒。 気温...詳細
  • 【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】 今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆さんは、走る前にストレッチ、体幹トレーニングしますよね。足の指は、どうですか? 私は、走る前に準備運動として...詳細
  • パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    今回は肩甲骨の動きの解説を動画を参照に紹介します。 こういった体の動きを理解することで、練習やトレーニングの質が向上します。 自分の動きに理由を持たせましょう! それでは肩甲骨の解説です。 ...詳細
  • 【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える
    【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える
    新生活には慣れましたか?4月は、新しい環境や季節の変わり目で、気温の変化が大きい季節。体にも負担がかかり、自律神経が乱れたりして、体調を崩しやすくなります。 自分の気づかない間にストレスを溜め込んでし...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved