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【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】

バキバキに割れた腹筋かっこいいですよね。
夏本番までにはまだ時間があります。
かっこいい腹筋を作りたいという方は、是非取り入れていきましょう!

今回はシックスパックを作る為に、お腹を「凹ます」「割る」「脂肪を落とす」の3つのアプローチの要素が入ったトレーニングを紹介いたします!
少しでも「割れた腹筋」のある身体になりたいという方は、参考に行ってみて下さい!

●お腹を「凹ます」
お腹を凹ますには、プランク種目でインナーマッスルに刺激を加えましょう!
シックスパックに割れていたとしても、引き締まりがないお腹にはなりたくないですよね。インナーマッスルは、コルセットのようにお腹をギュッと引き締める働きがあります。この機能をしっかり使うことができると、腹筋種目のトレーニング効果を高める事もできます!

●お腹を「割る」
お腹の形をつくるのに重要となるトレーニングです!
シックスパックをつくるには、腹筋種目に「様々な負荷」を加えた種目を行いましょう!
同じ種目のみでなく、複数の種目からお腹を鍛えることをおすすめします。そうすることにより、腹筋の上部・下部、左右を満遍なく鍛えることができます。

●お腹の「脂肪を落とす」
お腹を凹ませ、割ることができたとしても、脂肪が多く乗ってしまえば凹凸でメリハリのあるお腹を手に入れる事ができません。そこで、お腹の脂肪を落とす運動としてインターバルトレーニングを行ってみてはどうでしょう。運動後過剰エネルギー消費によって、トレーニングが終わってからも数時間脂肪が燃焼していきます!4分程度で終わるトレーニングです。1日に2~3回行うと、常に脂肪燃焼している状態を作ることができます!何回かに分けて行っていきましょう。


この3つ要素が詰まった腹筋運動で、かっこいいお腹を目指しましょう!
食事編(http://sports-crowd.net/detail.php?no=3740)と今回の運動編のアプローチを参考に取り組んでみてください!


[この動画は Jordan Yeoh Fitness 様の作品です]


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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