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股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】

フライングスプリットと呼ばれる股関節周囲〜下半身をメインに鍛えるトレーニングを紹介します!

◯トレーニング効果、トレーニング効果が期待できる筋肉
・大臀筋、中臀筋(おしり)の強化
・大腿四頭筋、縫工筋の強化

◯行い方
①足を前後に開き、ランジウォークの姿勢をとります。
 ※姿勢、膝の角度は約90度。つま先は前方向。膝と腰の位置が同じライン。
②1、2、のリズムで腰を上げ沈みさせ、3のタイミングで脚を入れ替える。
 ※脚を入れ替える際は、大きくジャンプし素早く入れ替える。腰を深く落とした方が負荷が高まります。
③繰り返し行う。

◯回数
・左右の入れ替えで「1」と計算し、「10回」を目安に行いましょう。

◯上級編 バリエーション
・負荷を高めるために、重りを担いで行うと負荷が高まり練習効果が上がります。
しかし、ケガのリスクも高くなるのでトレーニングに慣れている人やアスリートの方にオススメします。
まずは、自重から始めてみましょう!

※動画は「McDavid Japan|マクダビッドジャパン」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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