股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】
フライングスプリットと呼ばれる股関節周囲〜下半身をメインに鍛えるトレーニングを紹介します!
◯トレーニング効果、トレーニング効果が期待できる筋肉
・大臀筋、中臀筋(おしり)の強化
・大腿四頭筋、縫工筋の強化
◯行い方
①足を前後に開き、ランジウォークの姿勢をとります。
※姿勢、膝の角度は約90度。つま先は前方向。膝と腰の位置が同じライン。
②1、2、のリズムで腰を上げ沈みさせ、3のタイミングで脚を入れ替える。
※脚を入れ替える際は、大きくジャンプし素早く入れ替える。腰を深く落とした方が負荷が高まります。
③繰り返し行う。
◯回数
・左右の入れ替えで「1」と計算し、「10回」を目安に行いましょう。
◯上級編 バリエーション
・負荷を高めるために、重りを担いで行うと負荷が高まり練習効果が上がります。
しかし、ケガのリスクも高くなるのでトレーニングに慣れている人やアスリートの方にオススメします。
まずは、自重から始めてみましょう!
※動画は「McDavid Japan|マクダビッドジャパン」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
コアトレーニングのあれこれ
さまざまなコアトレーニングを紹介していきます。身体ひとつ...
2015年10月20日
-
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲...
2015年07月07日
-
【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「アニマルエク...
2019年03月05日
-
シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
今回は4つのコーンを使用した「動きのキレ」を出すアジリテ...
2017年05月23日
-
くびれたウエスト!締まった体幹を手に入れろ!腹斜筋のトレーニング
体幹トレーニングには多種多様な方法があります!今回は、【...
2016年03月13日
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】
いよいよ本格的に寒くなってきました。 この時期の運動は...
2018年11月29日
-
バスケットボール ドリブル練習
マークを左右に2m間隔で交互に設置します。しっかり腰を落...
2015年02月09日
-
【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
-
パフォーマンスアップには欠かせない筋肉に着目【内転筋・知識編】
-
【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース
-
オーバン大学アメフト部の練習
-
【”姿勢”と”肩甲骨”を意識してみよう!】プッシュアップのコツトレーニング25種目
-
ウォーミングアップに取り入れたい!【足首の動きを大きくするストレッチ」
-
【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
-
体の動きを学ぶ!ディップスでの動き
-
体を上手く使おう!反動を使った逆立ち腕立て伏せ
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
【5種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう!【雨天でもOK!】
-
【中学生】バランストレーニング
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!
-
デッドリフトの正しいやり方
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる!「MobilityFlow」
-
動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球