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【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】

今回はスポーツで必要な爆発的なパワーを生み出すための、「ピストルスクワット」という臀部のトレーニングを紹介していきます。

☆ピストルスクワット=片足スクワット

【やり方】

①片脚で立つ

②逆の脚を前に伸ばしながら、しゃがむ(腕も前へ出すとバランスをとりやすい)

③お尻の筋肉を意識しながら立ち上がる

【注意点】

・膝で立ち上がろうとするのではなく、お尻で押し出すイメージ。膝を使うと、痛めていまう可能性があるので注意。

・できない人は、しゃがみきらずにハーフスクワット、もしくはイスを使ってチャレンジしましょう。

・動画では、ゆっくりとした動きで行っていますが、立ち上がるときにより速く行うことで、速い動きの中でのパワーが身につきます。


ピストルスクワットは普通のスクワットよりも短時間で下半身をトレーニングすることができます。
サーキットの一部として組み込むのもオススメですので、ぜひお試しあれ!

※この動画はScottHermanFitness様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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