• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第三弾 膝窩筋】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第三弾 膝窩筋】
あのアミノバイタルがプロテインに!?

【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第三弾 膝窩筋】

今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、
筋肉の張りによって膝に痛みが出やすい部位の紹介をして行きたいと思います。

第3弾は【膝窩筋】(しつかきん)に着目したいと思います!

スポーツクラウド内にも多くのほぐし方をご紹介していますのでぜひ検索してみてください!

【膝窩筋】
膝窩筋は膝の裏に位置する筋肉で、
大腿骨の外側や外側側副靭帯、膝関節包から始まり
脛骨の後面上方部に付着している筋肉です。

膝窩筋の作用は
膝関節の屈曲・内旋となります。

膝がうまく伸びない曲がらないといった方や膝の中の痛み違和感
というような悩みを抱えている選手はこの筋肉が過緊張している場合が多いです。

膝の真裏に位置する筋肉のため、直接痛みや制限が膝に現れます。
そのためしっかりとケアをしてあげましょう!


○ほぐし方
今回は体操をご紹介したいと思います。

①、足がつく椅子に座ります。
②、上から膝を抑えます。
③、踵と膝が動かないよう、つま先を左右に動かします。

最初はなかなか動きにくい方もいらっしゃるかもしれませんが、
少しの動きでも大丈夫ですのでゆっくり可動域を上げて行きましょう。

仰向けで膝を曲げて行う臀部のストレッチがありますが、
その際にテニスボールや野球ボールなど膝窩に挟みながらストレッチを行うのもオススメです。


簡単なケアですが、椅子さえあればどこでもできますので、是非行ってみてください。

***********************************************
筆者:
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • シンスプリントのテーピング

    シンスプリントのテーピング

    今回は『シンスプリント』のテーピングです。 私も高校生...

    2015年04月07日

  • 武井壮から学ぶ!怪我をしない技術

    武井壮から学ぶ!怪我をしない技術

    武井壮さんが「アスリートが長く活躍する」秘訣を教えてくれ...

    2016年03月22日

  • ペアストレッチ大腿四頭筋

    ペアストレッチ大腿四頭筋

    今回はペアになって行える、大腿四頭筋(ももの前側)のスト...

    2015年10月21日

  • 【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア

    【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア

    学校の通学や会社への通勤、休みの日は気分転換に遠くへお出...

    2016年07月25日

  • 腰痛はなぜ起こるのか?

    腰痛はなぜ起こるのか?

    腰痛といってもいろんな症状があって、ザックリ大きく分ける...

    2015年04月18日

  • ランナーのふくらはぎテーピング

    ランナーのふくらはぎテーピング

    今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...

    2015年09月17日

  • 【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種

    【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種

    今回はトレーニングやランニングの前に使える股関節のダイナ...

    2017年12月04日

  • おしりのストレッチ

    おしりのストレッチ

  • 【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと

    【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと

  • 【ポール系器具ストレッチ①】アキレス腱・ふくらはぎなど下腿筋群のケア

    【ポール系器具ストレッチ①】アキレス腱・ふくらはぎなど下腿筋群のケア

  • 筋膜ってなんなの?〜体のケアで知っておきたいこと

    筋膜ってなんなの?〜体のケアで知っておきたいこと

  • 明日に疲労を残さない!臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ

    明日に疲労を残さない!臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ

  • 【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防!

    【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防!

  • ストレッチポールでおしりケア

    ストレッチポールでおしりケア

  • 知るべき対処法【靴擦れ】

    知るべき対処法【靴擦れ】

  • 【陸上U20世界選手権】男子100m決勝!

    【陸上U20世界選手権】男子100m決勝!

  • 【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング

    【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング

  • サウナの効果

    サウナの効果

  • おしりのストレッチ 応用編

    おしりのストレッチ 応用編

  • ダイナミックストレッチを知ろう!ツイストバックランジ編

    ダイナミックストレッチを知ろう!ツイストバックランジ編

  • ふくらはぎのセルフマッサージ

    ふくらはぎのセルフマッサージ

  • 【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック

    【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック

  • 足裏のテーピング

    足裏のテーピング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見!「シザースドリル」
    【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見!「シザースドリル」
    足が流れるといった表現を聞いたことはありますか...詳細
  • 【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化&股関節可動域UP
    【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化&股関節可動域UP
    今回は、アスリート向けサイドランジを紹介します...詳細
  • 【骨盤をあやつる】感覚を研ぎ澄まし、身体の声を聞く!
    【骨盤をあやつる】感覚を研ぎ澄まし、身体の声を聞く!
    今回、骨盤を操作するトレーングを紹介します。ス...詳細
  • 【腸腰筋を鍛えて足を速くする】初心者からアスリートまで!
    【腸腰筋を鍛えて足を速くする】初心者からアスリートまで!
    今回は、腸腰筋を鍛えるトレーニングを紹介します...詳細
陸上競技
  • 【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見!「シザースドリル」
    【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見!「シザースドリル」
    足が流れるといった表現を聞いたことはありますか...詳細
  • 【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる
    【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる
    今回、前さばきを覚えるドリルを紹介します。前さ...詳細
  • 【走る前に、これだけはやってほしい】動き作り4種類
    【走る前に、これだけはやってほしい】動き作り4種類
    忙しくて時間がない、雨が降っていて地面が濡れて...詳細
  • 【一瞬の瞬発力・ジャンプ力を高める】ジャンプトレーニング
    【一瞬の瞬発力・ジャンプ力を高める】ジャンプトレーニング
    今回は、全身を使って行う片脚ジャンプを紹介しま...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア&パフォーマンスアップに!】
    肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア&パフォーマンスアップに!】
    今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介...詳細
  • 【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック
    【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック
    みなさんはお風呂屋さんなどで、足つぼマッサージ...詳細
  • 皆さんはどう過ごしていますか?【梅雨の季節の体調管理】
    皆さんはどう過ごしていますか?【梅雨の季節の体調管理】
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。今年...詳細
  • 1分で巻けるシンスプリントのテーピング
    1分で巻けるシンスプリントのテーピング
    強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後な...詳細
サッカー
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
栄養・食事
  • アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    皆さんはアボカドを食べたことはありますか? ...詳細
  • 【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
    【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
    今回はローストビーフの栄養と作り方について紹介...詳細
  • 【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    体が疲れたとき、元気を出したいとき、体調がすぐ...詳細
  • 【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    食事は運動で疲れた体を回復させたり、体の材料や...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【100mアジアタイ記録!】中国の蘇炳添選手が9.91の好記録
    【100mアジアタイ記録!】中国の蘇炳添選手が9.91の好記録
    スペイン・マドリードで行われた「Meeting de Madrid」で、中国の蘇炳添選手が9.91(+0.2m)のアジアタイ記録・中国新記録となるタイムで優勝しました。 中国は先日謝震業選手が9.9...詳細
  • ピークパフォーマンスを発揮するために必要なこと【研究で示された8つの心理的条件】
    ピークパフォーマンスを発揮するために必要なこと【研究で示された8つの心理的条件】
    選手の皆さん、試合でハイパフォーマンスを発揮するために、試合前は何を意識して過ごしていますか? 試合前1~2週間は特に体に気を使い、コンディションを抜群にして試合に臨んでいることと思います。 ...詳細
  • ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    16日 アメリカ マサチューセッツ州ボストンで行われた、第122回ボストンマラソンにて川内優輝選手(埼玉県庁)が日本勢31年ぶりとなる優勝を果たした。 ゴールタイムは2時間15分58秒。 気温...詳細
  • 【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】 今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆さんは、走る前にストレッチ、体幹トレーニングしますよね。足の指は、どうですか? 私は、走る前に準備運動として...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved