【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするのがしんどいと感じている方向けの股関節のつまり解消エクササイズの紹介です。
陸上系のスプリントトレーニングや激しいフィジカルトレーニングなどを続けることによって股関節の動きが鈍くなっていませんか!?
可動域が狭く感じている、お尻周りが重たい、足をあげにくいと感じている方は是非、取り入れて下さい。
動画の解説を少し文章にすると
股関節のつまりの原因は→「骨盤と大腿骨のソケット部分に遊び部分が無くなっている状態になっている」ことです。通常、この遊び部分があり、スムーズな足運びが可能です。しかし、偏ったトレーニングや使いすぎで、前方につまり、ソケット部分の遊びが無くなるそうです。
【解消エクササイズ】
①テニスボールを利用
仰向けに寝転がり、つまっている方の足のお尻のえくぼにテニスボールを置き、膝を外側にむけます。ゆっくりと10秒間×5セット。
②四つんばいの姿勢で
骨盤を前に倒しながら、お尻を一緒に引きます。そのまま詰まった足の方向に体重をかけます。その動きに慣れてきたら、逆足をクロスして伸ばしお尻をストレッチ。
③横向きでお尻のトレーニング
横向きで寝転がり、体幹に力を入れます。膝は90度に固定しておきます。腰が引けない、反らないように注意します。その状態から上側の膝を天井に向けます。
以上の3つのエクササイズを行ってください。3つ行うことすぐに、「お、軽い」と効果を実感することができると思います。
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇
今回は下半身を強化させる王道のトレーニング「スクワット」...
2015年12月11日
-
【スピードとパワーを養おう!】砂浜ダッシュトレーニングの効果
一般的に冬季練習でよく行われる砂浜ダッシュ。 スピード...
2016年12月07日
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする!】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
皆さんは筋トレ時に使える呼吸法「バルサルバ法」をご存知で...
2016年12月28日
-
【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
スタビライゼーションは普段行っているトレーニングでは鍛え...
2019年02月24日
-
10種類の腕立て伏せを紹介!多種類の腕立て伏せに挑戦!!!
多種類の腕立て伏せの紹介です。 腕立て伏せは通常は肩幅...
2016年08月02日
-
最強の格闘技?ジークンドー
皆さんはジークンドー(截拳道)という武術をご存じでしょう...
2015年04月04日
-
【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!
今回は自重で行う体幹トレーニングを7種目紹介したいと思い...
2019年04月25日
-
プランクに「ねじり」~プランクツイストキック~
-
体幹トレーニング
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
-
≪筋肉がうまくつかない?≫ 超回復を理解して効果を高めよう!
-
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
-
【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう!【メディシン裏投げ】
-
メディシンボール上で腕立て伏せ
-
【基礎跳躍力の向上を目指す!】跳躍力を上げるトレーニング10種目
-
【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング
-
君はこの技が出来るか!ヒューマンフラッグ!
-
【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ
-
30秒間でどれだけ追い込むことができる!?「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
-
スロー&クイック腹筋
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!
-
【スプリント力をアップ!】大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
自宅で簡単に行える【O脚改善エクササイズ】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球