体幹側面を強化しよう!【20種類の動的自重トレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
体幹側面を強化しよう!【20種類の動的自重トレーニング】
その場でできる20種類の体幹強化メニューをご紹介します。
特に体幹側面を強化したい方には、
33秒~ 「T PLANK SWITCHES」
2分17~ 「SIDE PLANK VARIATIONS」
がおすすめです。
「T PLANK SWITCHES」
手と足で体を支えた状態から、片方の手が真上に来るように体をひねります。
これを交互に行っていきます。
このとき、顔も上を向けるようにしましょう。
「SIDE PLANK VARIATIONS」
4種類のサイドプランクが含まれています。
①、横向きになり手と足で体を支え足を開いたり閉じたりします。
このとき両腕の肘をしっかり伸ばしましょう。
②、次に開いた状態から腰を地面に近づけます。
側面の筋肉で跳ね返すイメージで連続で行っていきます。
③、肘をついた状態でAを行います。
④、肘をついた状態でCを行います。
側面のトレーニングは静的なものやバリエーションが不足して慣れてしまいがちなので、このようにさまざまな刺激を入れてあげましょう。
動画では、側面以外にもさまざまなバリエーションが紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
負荷を高めよう!ウォーキングランジ【上級者編】
大股歩行で歩いていくランジウォーク!自重で行うだけも十分...
2016年02月29日
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】
今回は、胸椎回旋エクササイズの紹介です。 高いパフ...
2017年07月16日
-
瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)
お尻や背中、そして体幹を鍛える種目「ダイアゴナル」の紹介...
2016年04月25日
-
【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
梅雨入りし、雨で思ったようにトレーニングができないといっ...
2017年06月25日
-
【NFLに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
アメフト選手が行うトレーニング映像です。 さまざまな種...
2017年02月27日
-
腹圧コンディショニング
腹圧コンディショニングについて紹介します! 腹圧は、身...
2015年02月18日
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」
今回は股関節の可動域を向上させるハムストリングスのストレ...
2018年05月15日
-
基本的な動きなのにキツイ!自重で出来るトレーニング10種目【体幹&肩甲骨】
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
倒立腕立て
-
強靭な上半身を目指せ!自重トレーニング【ロープ登り】
-
体幹トレーニング
-
ジェームズ・ハーデンの練習
-
ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組み
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
-
鉄棒トレーニング<高難易度編>
-
拇指球荷重をマスターしよう!10円玉スクワット
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは?【基礎代謝UP】
-
【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
-
体を上手く使おう!反動を使った逆立ち腕立て伏せ
-
アスリートなら知っておこう!ワイドスクワットの効果
-
【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
-
跳躍力を上げるトレーニング10種目【目指せダンク!?】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球