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体幹側面を強化しよう!【20種類の動的自重トレーニング】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

体幹側面を強化しよう!【20種類の動的自重トレーニング】

その場でできる20種類の体幹強化メニューをご紹介します。
特に体幹側面を強化したい方には、
33秒~  「T PLANK SWITCHES」
2分17~ 「SIDE PLANK VARIATIONS」
がおすすめです。

「T PLANK SWITCHES」
手と足で体を支えた状態から、片方の手が真上に来るように体をひねります。
これを交互に行っていきます。
このとき、顔も上を向けるようにしましょう。

「SIDE PLANK VARIATIONS」
4種類のサイドプランクが含まれています。
①、横向きになり手と足で体を支え足を開いたり閉じたりします。
このとき両腕の肘をしっかり伸ばしましょう。

②、次に開いた状態から腰を地面に近づけます。
側面の筋肉で跳ね返すイメージで連続で行っていきます。

③、肘をついた状態でAを行います。

④、肘をついた状態でCを行います。


側面のトレーニングは静的なものやバリエーションが不足して慣れてしまいがちなので、このようにさまざまな刺激を入れてあげましょう。
動画では、側面以外にもさまざまなバリエーションが紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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