• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】

冬季のトレーニングでおなじみなサーキットトレーニング。
今回は自重で行えるサーキットを紹介します。

自重トレーニングと言えば必ず名前が挙がるフランク・メドラノ。
そのメドラノ氏が行なっている腹筋をバッキバキにするトレーニング映像です!

シンプルなメニューで構成されていますが、腹筋のレベルが段階的に上がっていきます。
後半になるにつれてかなりきつくなってきますので、無理せず回数や秒数を調整して行なってください!



Mountain climbers 30秒

Double crunches 15回

Mountain climbers 30秒

Double tap Twist crunch 15回

Mountain climbers 30秒

Double tap Twist crunch Opposite Side 15回

Mountain climbers 30秒

seated Knee tucks 15回

Mountain climbers 30秒

Flutter Kicks 100回

Mountain climbers 30秒

Crunch Hold 30秒



(この動画は「Frank Medrano」様の作品です。)

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 10問全部正解できる!?動体視力トレーニング【ひらがな編】

    10問全部正解できる!?動体視力トレーニング【ひらがな編】

    動体視力のトレーニング動画第2段です。 今回は画面...

    2016年01月25日

  • 【筋力・瞬発力UP!】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種

    【筋力・瞬発力UP!】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種

    今回は多くの強豪チームも取り入れている「ダイナマックス」...

    2017年06月19日

  • 【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目

    【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目

    投げる、振る、掴む、様々の動作の中で必要とされる握力。 ...

    2017年04月12日

  • 倒立腕立て

    倒立腕立て

    「倒立腕立て」の紹介です。言葉の通り倒立をした状態で腕を...

    2015年09月02日

  • 足の裏から爆発的な力を!足裏構造編

    足の裏から爆発的な力を!足裏構造編

    足の裏の重要性についてみなさんは考えた事がありますか? ...

    2016年01月23日

  • 超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?

    超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?

    今回は超高負荷の腹筋トレーニングをご紹介します。 映像...

    2015年12月25日

  • なるほど!肩甲骨の6つの動き

    なるほど!肩甲骨の6つの動き

    今回は肩甲骨の動きの解説を行います! 肩甲骨には6...

    2015年12月19日

  • 初級~中級者向け!サーキットトレーニング

    初級~中級者向け!サーキットトレーニング

  • 【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]

    【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]

  • フルクランチ

    フルクランチ

  • ステーショナリーランジ

    ステーショナリーランジ

  • スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇

    スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇

  • バスケットボール ドリブル練習

    バスケットボール ドリブル練習

  • 【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう!

    【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう!

  • お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>

    お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>

  • 超人達の驚異の身体能力!

    超人達の驚異の身体能力!

  • 日本一のチーム!オービックシーガルズのパワーとスピード

    日本一のチーム!オービックシーガルズのパワーとスピード

  • 全世界の1%未満の人しかできない!?最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!

    全世界の1%未満の人しかできない!?最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!

  • 超上級者トレーニング

    超上級者トレーニング

  • 腹筋ばかりではダメ!体幹を安定させるには腹横筋

    腹筋ばかりではダメ!体幹を安定させるには腹横筋

  • タイソンのシャドーボクシング

    タイソンのシャドーボクシング

  • ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

    ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

  • 腹圧コンディショニング

    腹圧コンディショニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】
    体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】
    今回は体幹部を鍛えるファーマーズウォークの紹介...詳細
  • 【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット
    【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット
    今回は下半身強化を狙ったスプリットスクワットの...詳細
  • 【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング
    【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング
    今回は動物のうごきを真似て、動物本来の関節の使...詳細
  • 【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
    【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
    スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍...詳細
陸上競技
  • トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
    トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
    男子十種競技の世界記録保持者アシュトン・イート...詳細
  • ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミン...詳細
  • トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    アリソンフェリックスが2011年に行っていたサ...詳細
  • 【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレー...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!
    【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!
    セルフで行える肩甲骨の可動域を向上させるエクサ...詳細
  • 【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ
    【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ
    今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法を...詳細
  • 【壁があればOK!】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
    【壁があればOK!】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
    今回は肩と肩甲骨の動きを改善するウォールスライ...詳細
  • 【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
    【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
    足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なス...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
    補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
    冬季練習も中盤〜終盤に差し掛かり、エネルギー不...詳細
  • 【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復!
    【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復!
    日々トレーニングに励んでいるアスリートの方々の...詳細
  • 怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わること...詳細
  • エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    これからの季節、練習量が増えてくると思います。...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細
  • 【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【天皇賜盃第86回日本学生陸上競技対校選手権大会】 全日本インカレ2日目 男子100m決勝が行われ、桐生祥秀選手(東洋大学)が日本新記録となる9秒98のタイムで優勝した。 今までの日本記録は、...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved