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【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!

今回は膝の怪我予防として、内側広筋を鍛えるエクササイズの紹介です。

内側広筋とは太ももの前側にある大腿四頭筋の1つです。
位置的には、膝上の内側になります。

内側広筋には膝の安定性を高める働きがあります。
しっかりと刺激を入れてあげることで、動きの安定性を高めたり、膝痛予防などの効果が期待できます!

◆やり方
①座った状態で足を伸ばします。
②クッション(タオルを丸めてもOK)を膝の下に置きます。
③膝でクッションを押しつぶすようにして太ももの筋肉を収縮させます。
④反対側でも同じく行いましょう。

◆回数
15回3セットを目安に3セット行ってみましょう。

◆ポイント
クッションを押しつぶす際に、内側広筋を使っている意識を持ちましょう!
内側広筋を軽く叩いたりするのもよいです。

内側広筋の筋力低下は、切り返しや、ジャンプ動作などで膝のぐらつきが起こる原因となります。
膝痛予防やパフォーマンスアップの為にもおすすめですので、是非行ってみて下さい!

〈この動画は stretch support 様の作品です〉

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*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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