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【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー

今回は冬季練習の補強にもオススメな4分間体幹サーキットメニューを紹介します。

6種目のトレーニングを30秒ずつ10秒レストでつないでいきます。
4分で終わるサーキットメニューなので手軽に実践できますよ!

1、スクワットジャンプ(ビギナー:スクワット)
2、腕立てジャンプ(ビギナー:腕立て)
3、背筋保持(ビギナー:エビぞり保持)
4、片手バーピー(ビギナー:バーピー)
5、クロスつま先タッチ(ビギナー:左右ステップ)
6、プランク(ビギナー:膝つきプランク)

できる方はこれを1分レストを挟みながら4セット連続で行ってみましょう。
全身をまんべんなく刺激できるはずです!

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10万人を検査して分かった「ケガをする人の共通する特徴」。
整形外科医や理学療法士らとそれらを整理し、ケガを予測できる日本で初めての診断ができました。
それがスポーツクラウドの「フィジカルチェック」です。
今まで見えなかった各選手が持つ部位別のケガ危険度が数字で明らかになるとともに、改善すべき項目が明確になりケガを予防できるようになります。
それだけでなく『記録や成績の向上』も見られ、強くなるための測定としても多くのスポーツの強豪校が実施してくれるようになりました!
詳しくはメニューの(フィジカルチェック)の項目をご覧ください。
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※2回目以降のチームでも適用可
※11月~1月にお申し込みをいただいたチームや団体が対象
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  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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