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【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集

今回は下半身強化におすすめであるスクワット種目のバリエーションについて紹介いたします。
スクワットは地面を押す能力を高める為、ジャンプやダッシュの向上に不可欠とも言える種目です。是非参考にしてみて下さい!

◆種目紹介
①ベンチスクワット
段差を利用することで反動をつけずに下半身を強化する事ができます。
筋肉に十分な刺激を加えたい場合などにおすすめです!

②フルスクワット
臀部が膝よりも深い位置までしゃがみます。
ベンチスクワットと比べると、臀部の筋肉をより刺激する事が期待できます!

③スプリットスクワット
足を前後に広げたスタンスで行います。
スポーツでは足が前後に開いた局面もある為、スクワットとバランス良く取り入れていきましょう!

④ブルガリアンスクワット
スプリットスクワットの状態で、後ろ足を段差に乗せて行います。
筋肉に刺激を与えるだけではなく、安定性の向上にもおすすめです!

⑤ワンレッグベンチスクワット
片脚で行うスクワットです。
初めは段差を利用して、徐々にしゃがみ込む角度を低くしてみましょう!

⑥サイドスクワット
下半身の横側にある筋肉を刺激するスクワットです。
表・裏にある筋肉だけでなく横側の筋肉(内転筋など)も同時に鍛えていきましょう!

⑦ピストルスクワット
片脚で行うスクワットです。
初めて行う方は、支えなどを利用してみて下さい。慣れてきた方は、腕を後ろ側で組んで行うと強度を高めることができます。

スクワットだけでもこんなに多くの種類があります。
自分に必要性が高い種目を中心に行っていきましょう!

初心者の方はその場で何も持たずに、上級者の方は重りなどを活用して行ってみて下さい!

〈この動画は Al Kavadlo 様の作品です〉
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齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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