補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
冬季練習も中盤〜終盤に差し掛かり、エネルギー不足を感じている頃ではないでしょうか?
アスリートはトレーニング量に応じた栄養補食が必要です。
一度にたくさん食べれない、練習時間で食事時間が乱れるなど、栄養バランスが崩れそうなときには補食を上手く活用する必要があります。
冬季トレーニング中は練習量が増えるため、補食を食べる機会も増えてくると思います。
正しい補食とは何を食べればいいのでしょうか?
▽お菓子やジュースはNG!!
皆さんは間食で何を食べていますか?お菓子やジュースをたくさん摂っていませんか?
これらは脂質や糖分は多く含まれていますが,必要な栄養素はあまり含まれていません。
そのため残念ながら補食には向いていません。
補食は糖質・たんぱく質、ビタミン類など栄養素を効率よく摂取できる料理や食品です。
消費エネルギー量に合わせて、摂取するよう心掛けてみましょう。
【オススメの捕食】
●エネルギー源となる補食
おにぎり・カステラ・バナナ・サンドウィッチ・お餅・肉まん
パンは脂肪分の少ないパンを選びましょう!菓子パンは要注意です。
●ビタミン源となる補食
レモン・みかん・オレンジ・グレープルーツ
果物はコンディション調整に役立ち、糖質源にもなります。
●たんぱく質源となる補食
牛乳・乳製品・卵・プロテイン
ビタミン・ミネラルが豊富で全体のバランスアップにつながります。
一度、自分の食生活をふり返ってみて、必要なエネルギーに合わせて摂取するようにしましょう!
_________________________________________________________________________
【年末年始50%オフセール開催中!】*好評のため15日まで延長中!
スポーツクラウドショップでは冬季練習応援キャンペーンとして、年末年始セールを開催中です。
冬季練習に必須のウエア「ロングTシャツ」が通常3800円→1900円に!
さらに疲労回復&筋力アップに最適なプロテイン「アスリートホエイ」が通常10200円→5100円に!
*こちらのプロテインはビタミンも含まれているので、補食にオススメです
詳しくは上のSHOPもしくはこちらのURLをチェックしてみてください!
http://sportscrowd-shop.com/SHOP/g16380/list.html
_________________________________________________________________________
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
知られざるコーヒーの効果。コーヒーを飲んでリラックスがスポーツ選手にも好影響!?
①感情をコントロールさせ、メンタル面に好影響 ドーパ...
2016年03月28日
-
『お酢を飲んで柔軟性UP』は本当?!
「お酢を飲むと柔軟性がアップする」聞いたことありませんか...
2016年10月24日
-
ビールの栄養!?
これからの季節「ビール」を飲む機会も増えるのではないでし...
2015年11月01日
-
お酢を飲むと柔軟性UPは本当⁉
「お酢を飲むと柔軟性がアップする」聞いたことありませんか...
2015年07月07日
-
バナナの知られざる栄養価!
試合中の栄養補給や間食として栄養満点と知られているバナ...
2015年05月03日
-
黒ニンニクは栄養満点!免疫力アップ!
皆さんは黒ニンニクをご存知でしょうか?黒ニンニクは、最初...
2015年11月29日
-
食生活を見直そう【食事バランスガイド】
皆さん、毎日バランスの良い食事を摂れていますか。 揚げ...
2016年06月06日
-
【疲労軽減に瞬発力UP!?】スポーツ選手に嬉しい鶏肉の効果
-
なぜスポーツでタバコがいけないのか?
-
試合前にはお餅がお薦め!
-
【疲れ取れてますか?】運動で起こる内臓疲労の影響
-
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
-
【試合でのハイパフォーマンス】体力要素:グリコーゲンの重要性
-
運動後に!ハチミツ黒酢ドリンク
-
内臓肉(ホルモン)で夏バテ防止、貧血予防!
-
「筋肉」をつける為の食材5選
-
安眠・快眠につながる栄養素【トリプトファン】
-
鶏胸肉ジュース!?【筋肉飯】
-
エナジードリンクと栄養ドリンク
-
練習後の炭酸飲料は〇or×!?
-
砂糖水でモチベーションアップ!?
-
鶏肉と梅で栄養満点!鶏の梅肉ソースの作り方!
-
【幼少期】味覚を発達させる
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球