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【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!

セルフで行える肩甲骨の可動域を向上させるエクササイズの紹介です。

肩甲骨の動きはスポーツをする上でとても重要です。
ボールを投げる動作や腕を振る動作だけでなく、キック動作や姿勢の維持など様々なスポーツシーンで必要となる部位になります。
無理やり行うのではなく、リラックスして行いましょう!

【行い方】
うつ伏せの状態
①頭方向に手を動かしていきます
②腕を横に伸ばし、左右の肩甲骨を近づけるように腕を浮かします
③バンザイの状態で手を上に浮かします
④バー(タオルでも可)を握り①を行います
⑤④を、グリップ幅を狭めて行います
⑥頭の上から肩を回して身体の後ろへバーを動かします

立った状態
うつ伏せの状態で行った種目を、立った状態でも行いましょう。

◆ポイント
肩甲骨を動かすことを意識します。
硬くてうまく動かせないという人は、肘を曲げて行いましょう。

◆回数
1種目につき、10回を目安に行いましょう。やりにくいと感じた種目は多く行うと、更に肩甲骨の動きが出てきます。

リズムよくダイナミックに動かすことをイメージして行ってみましょう!

ウォーミングアップや、アクティブレストにももちろんオススメですが、日頃の生活でも疲れている時に取り入れることで上半身を中心に身体が動きやすくなってきます。
ぜひ参考に行ってみて下さい。


[この動画は Vahva Fitness 様の作品です]

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  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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