【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える!21種目の動的ストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える!21種目の動的ストレッチ
その場で行える21種目のダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)を紹介します。
トレーニング前や練習の前に行うことで、筋温の上昇や可動域の向上が狙えます。
動きの質を上げるためにもぜひ取り入れてもらいたいストレッチです。
動的ストレッチというと広い場所で行うイメージがありますが、今回はその場で行える種目を中心にお伝え
します。
21種目あるので、体の隅々まで動かすことができます。
時間があまり取れないといった方は、この中から気に入った種目を選んで取り入れるのもオススメです!
動画の1分頃から種目の紹介が始まります。
1.Downward Dog to Runner’s Lunge (1:07)
2.Inchworm (1:21)
3.Dynamic Squat Stretch (1:36)
4.Crescent to Hamstring Stretch (1:48)
5.Half Kneeling Hip to Hamstring Stretch (1:56)
6.World’s Greatest Stretch (2:05)
7.Half Kneeling Thoracic Rotation (2:18)
8.Kneeling Thoracic Rotations (2:29)*
9.Wringing out the Towel (2:39)
10.Child’s Pose with Reaches (2:53)
11.Side to Side Lunge with Reach (3:01)
12.Standing Calf and Hamstring Stretch (3:12)
13.Pigeon Pose with Circles (3:25)
14.Hamstring and Thoracic Rotation (3:35)
15.Squat Push Up (3:44)
16.Hurdles (3:54)
17.Kneeling Lat and Thoracic Extension Stretch (4:04)
18.Side to Side Lunge with Step (4:16)
19.IT Band Stretch (4:26)
20.Walking Quad Stretch (4:36)
21.Suspension Trainer Chest Stretch (4:50)*
*の2種目は器具を使います。
こちらの動画は「Redefining Strength」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2017年07月10日
-
見直そう!正しいランニングシューズの履き方!
ランニング初心者~上級者まで、ランニングシューズの履き方...
2016年06月01日
-
体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2016年11月16日
-
開脚ストレッチ!ギムニックボールを活用
中々、柔らかくならない開脚ストレッチ! 今回、紹介...
2016年07月11日
-
座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすストレッチを2...
2018年02月09日
-
一般的だけどNGストレッチ!
一般的に知られている股関節のストレッチです。足の裏を合...
2015年05月26日
-
ストレッチポールふくらはぎケア
ストレッチポールを使ったふくらはぎのケアです。 映像の...
2015年07月01日
-
扁平足の方は必見!自分で出来る簡単テーピング!
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
セルフケアは大切!自分で足の甲をストレッチしよう!
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ!
-
ローラーで大腿四頭筋をほぐす
-
内転筋のストレッチ
-
腰椎分離症のストレッチ
-
骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!
-
【負荷をかけたらケアもしよう!】腸腰筋のストレッチ
-
怪我の予防やパフォーマンス向上に!大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
-
試合に向けたコンディション作り
-
【ケガ予防+競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
-
足がつる原因とは!?
-
かっさで二の腕マッサージ
-
足のむくみ解消ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球