• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える!21種目の動的ストレッチ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

大事な物を身に着けてランニングへGO【SPIBELT スパイベルト】

【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える!21種目の動的ストレッチ

その場で行える21種目のダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)を紹介します。
トレーニング前や練習の前に行うことで、筋温の上昇や可動域の向上が狙えます。
動きの質を上げるためにもぜひ取り入れてもらいたいストレッチです。

動的ストレッチというと広い場所で行うイメージがありますが、今回はその場で行える種目を中心にお伝え
します。
21種目あるので、体の隅々まで動かすことができます。
時間があまり取れないといった方は、この中から気に入った種目を選んで取り入れるのもオススメです!


動画の1分頃から種目の紹介が始まります。

1.Downward Dog to Runner’s Lunge (1:07)
2.Inchworm (1:21)
3.Dynamic Squat Stretch (1:36)
4.Crescent to Hamstring Stretch (1:48)
5.Half Kneeling Hip to Hamstring Stretch (1:56)
6.World’s Greatest Stretch (2:05)
7.Half Kneeling Thoracic Rotation (2:18)
8.Kneeling Thoracic Rotations (2:29)*
9.Wringing out the Towel (2:39)
10.Child’s Pose with Reaches (2:53)
11.Side to Side Lunge with Reach (3:01)
12.Standing Calf and Hamstring Stretch (3:12)
13.Pigeon Pose with Circles (3:25)
14.Hamstring and Thoracic Rotation (3:35)
15.Squat Push Up (3:44)
16.Hurdles (3:54)
17.Kneeling Lat and Thoracic Extension Stretch (4:04)
18.Side to Side Lunge with Step (4:16)
19.IT Band Stretch (4:26)
20.Walking Quad Stretch (4:36)
21.Suspension Trainer Chest Stretch (4:50)*

*の2種目は器具を使います。

こちらの動画は「Redefining Strength」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • あなたのクールダウンは大丈夫!?クールダウンですべきこと

    あなたのクールダウンは大丈夫!?クールダウンですべきこと

    アスリートにとって、トレーニングを継続することは非常に大...

    2015年11月12日

  • コンディションを保つ技!起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう!

    コンディションを保つ技!起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう!

    皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...

    2016年04月11日

  • 『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】

    『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】

    今回は第1弾、「大腿部・臀部編」です。 第2弾は腸腰筋...

    2016年09月07日

  • 【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!

    【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!

    今回は、ハムストリングスとカーフ(ふくらはぎ)に効くスト...

    2016年06月06日

  • お風呂でコンディションを整えよう!【4種類のケア紹介】

    お風呂でコンディションを整えよう!【4種類のケア紹介】

    シーズンに入り、毎週末に試合がありなかなか疲労が取れない...

    2017年04月24日

  • 【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ

    【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ

    臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...

    2017年05月16日

  • 足首を捻挫しちゃった!そんなときのリハビリ方法1

    足首を捻挫しちゃった!そんなときのリハビリ方法1

    足首をねんざしたことがある人は多いのではないでしょうか?...

    2015年12月01日

  • 愛媛FCが実践!プールでのアクティブレストの参考に。

    愛媛FCが実践!プールでのアクティブレストの参考に。

  • 簡単にパフォーマンスアップ!!【足首のテーピング編】

    簡単にパフォーマンスアップ!!【足首のテーピング編】

  • 肩のストレッチ

    肩のストレッチ

  • ペアストレッチ大腿四頭筋

    ペアストレッチ大腿四頭筋

  • 【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ

    【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ

  • 光線過敏症(湿布かぶれ)

    光線過敏症(湿布かぶれ)

  • 【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ

    【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ

  • 【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし

    【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし

  • アメリカ直送!走りに特化したストレッチ!

    アメリカ直送!走りに特化したストレッチ!

  • 【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ

    【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ

  • ランナーのふくらはぎテーピング

    ランナーのふくらはぎテーピング

  • 腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

    腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ

    良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ

  • ローラーで大腿四頭筋をほぐす

    ローラーで大腿四頭筋をほぐす

  • 不眠に悩まされていませんか?不眠にきくツボを覚えよう!

    不眠に悩まされていませんか?不眠にきくツボを覚えよう!

  • 【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト

    【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
    【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
    スタートダッシュ時の爆発力は陸上競技の短距離種...詳細
  • 【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント
    【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント
    『人類最速の男』ウサインボルト選手。 そのウ...詳細
  • 【体幹トレーニング+内転筋】がに股・足が開いてしまう方へおすすめ
    【体幹トレーニング+内転筋】がに股・足が開いてしまう方へおすすめ
    普段のトレーニングで内転筋を意識してトレーニン...詳細
  • 【股関節のポテンシャルを高める】サイドランジ3種類
    【股関節のポテンシャルを高める】サイドランジ3種類
    今回は、股関節のポテンシャルを引き出す「サイド...詳細
陸上競技
  • 【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
    【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
    スタートダッシュ時の爆発力は陸上競技の短距離種...詳細
  • 【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント
    【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント
    『人類最速の男』ウサインボルト選手。 そのウ...詳細
  • 【上半身と下半身を連動させる】脚はもっと速くなる
    【上半身と下半身を連動させる】脚はもっと速くなる
    スポーツにおいて上半身と下半身の連動はとても大...詳細
  • 【前さばきを覚えるドリルVer.2】
    【前さばきを覚えるドリルVer.2】
    前回、脚を身体の前で動かす・回転させる「前さば...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【股関節の柔軟性を高めるストレッチ3種類】段差を利用する
    【股関節の柔軟性を高めるストレッチ3種類】段差を利用する
    日頃、練習やトレーニングをしていて足が上がりに...詳細
  • 足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
    足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
  • 【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
    【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
    日々の疲労回復のためにオススメする17種目のス...詳細
  • ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
    ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
    皆さんは日頃のケアどうされていますか? どん...詳細
サッカー
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
栄養・食事
  • 【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について
    【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について
    日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細
  • 【暑い時期ぴったり!】アスリートにおすすめしたい「蕎麦」の栄養素について
    【暑い時期ぴったり!】アスリートにおすすめしたい「蕎麦」の栄養素について
    もう7月に突入しますね。 暑い日が続くと食欲...詳細
  • 【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし!
    【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし!
    今回はアスリートにオススメ野菜「ブロッコリー」...詳細
  • アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    皆さんはアボカドを食べたことはありますか? ...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【昼は暑すぎで危険!】早朝トレーニングをオススメする5つの理由
    【昼は暑すぎで危険!】早朝トレーニングをオススメする5つの理由
    日々様々なタスクに追われ忙しい方も多いとおもいます。 *疲れているから運動ができない。 *時間がないから運動ができない。 *もっと練習時間を確保したい。 *最近の猛暑により昼間に運動ができない...詳細
  • 【成長スピードを加速させる!】アスリートが実践すべき3つの思考
    【成長スピードを加速させる!】アスリートが実践すべき3つの思考
    いくら練習をしても、なかなか上達しない。 スランプに陥っている。 このような悩みを抱えている選手はとても多く、 たいていの場合、そのような選手は日々の練習が「作業」になっています。 し...詳細
  • 【日本選手権】金井大旺選手が日本新記録の13秒36で優勝!
    【日本選手権】金井大旺選手が日本新記録の13秒36で優勝!
    6月24日山口・維新みらいふスタジアムにて行われた陸上日本選手権男子110mH決勝。 福井県スポーツ協会に所属する金井大旺選手が13秒36(+0.7)の日本新記録となるタイムで優勝しました。 ...詳細
  • 【日本選手権】山県亮太選手が大会タイ記録となる10秒05で優勝!
    【日本選手権】山県亮太選手が大会タイ記録となる10秒05で優勝!
    6月23日山口・維新みらいふスタジアムにて行われた陸上日本選手権男子100m決勝。 世界選手権やオリンピックのメダリストら豪華なメンバーが揃う中、山県亮太選手が大会タイ記録となる10秒05(+0.6...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved