• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手のトレーニングです。
オリンピック選手が実際に行っているトレーニングを、本人の解説付きで見ていきましょう。梅原選手の試合は2月23日(金)です!

今回は第2弾です。
(第1弾【股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ】は下部関連動画よりご視聴ください。)

標高が高い雪の中では、体温がすぐに低下してしまいます。
寒い中でいかに効率よく体の状態を上げるかを考え続けてきた、梅原選手のトレーニングやケアは、とても参考になるはずです!

【腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング】
第2弾は腸腰筋のトレーニングです。
≪方法≫
①足裏でペットボトルなどを挟み、膝を開いて仰向けになる。
②腸腰筋を意識して足と上体を近づける

・20回を目安に行ってください。
・大腿部(もも)の力を使わないよう注意してください。
・物を挟まなくてもできますが、挟んだほうが腸腰筋を意識しやすくなり、バランスもとりやすくなります。

<本人からのアドバイス>
脚を引き上げる際、スピードを一時的に出すのがポイントです。
上体を持ち上げるというよりも、腸腰筋で脚を引き上げるという意識の方を強く持って行うと上手く出来ると思います。
上体を起こし過ぎるとバランスが取り辛くなってしまいますので、腸腰筋のバネを頭でイメージしながら行ってみて下さい。

***************************************
梅原玲奈(2018平昌オリンピック代表)
フリースタイル・スキークロス選手
東京都出身。小学校4年生からアルペンスキーを始め、全日本選手権・アジア大会等のタイトル獲得やナショナルチーム入り等を果たし日本のトップスキーヤーとして活躍。
その後スキークロスに転向し、2018年は念願の平昌オリンピック代表に!
現在は会場で最終調整中。
***************************************

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 爆発的なパワーを生み出すために必要なこととは?【トレーニングのコツをご紹介】

    爆発的なパワーを生み出すために必要なこととは?【トレーニングのコツをご紹介】

    今回は爆発的なパワーを生み出すために必要なトレーニング方...

    2017年05月06日

  • これからの時期におススメ!サーキットトレーニング(瞬発系)

    これからの時期におススメ!サーキットトレーニング(瞬発系)

    これかの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレー...

    2015年11月15日

  • 21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!

    21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!

    21種類もの懸垂を紹介します! 懸垂だけで21種類...

    2016年01月30日

  • 【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト

    【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト

    国際武道大学に所属していた円盤投げの選手がモデルとなって...

    2016年12月18日

  • 【ウエイトトレーニング効果UP!】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう!

    【ウエイトトレーニング効果UP!】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう!

    ウエイトトレーニング時、例えばベンチプレスで大胸筋を鍛え...

    2017年02月08日

  • TABATAプロトコル

    TABATAプロトコル

    今回は私も良く実践しているトレーニング『TABATAプロ...

    2015年06月12日

  • 【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト!

    【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト!

    スポーツでは股関節が重要と言われていますよね。 股関節...

    2018年04月03日

  • 【ダイエット】ヒップアップ

    【ダイエット】ヒップアップ

  • 【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

    【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

  • 筋肥大効果を最大化させるには

    筋肥大効果を最大化させるには

  • 体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション

    体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション

  • 腕、体幹、腹筋すべてに効果的!プランクニーツイスト!

    腕、体幹、腹筋すべてに効果的!プランクニーツイスト!

  • 【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

    【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー

    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー

  • 【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

    【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

  • 超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

    超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

  • あなたは何回出来る?60kgベンチプレスチャレンジ

    あなたは何回出来る?60kgベンチプレスチャレンジ

  • テニスボールでフットワークトレ

    テニスボールでフットワークトレ

  • 【冬季練習をケガなく乗り切る!】足首の可動性を上げるエクササイズ4種

    【冬季練習をケガなく乗り切る!】足首の可動性を上げるエクササイズ4種

  • 何回出来る!?「自衛隊式懸垂」に挑戦

    何回出来る!?「自衛隊式懸垂」に挑戦

  • 国際武道大直伝!ウルトラマン腹筋

    国際武道大直伝!ウルトラマン腹筋

  • ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール

    ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール

  • 【ニートゥーエルボー】鉄棒で股関節周囲の筋肉を強化しよう!【腸腰筋にも◎】

    【ニートゥーエルボー】鉄棒で股関節周囲の筋肉を強化しよう!【腸腰筋にも◎】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved