【中殿筋・大殿筋をケア!】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【中殿筋・大殿筋をケア!】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくなっています。
特にお尻回りの大殿筋や中殿筋の疲労はやっかいですよね・・・
今回は和歌山の整体の先生が教えてくれるお尻のストレッチをご紹介します。
おすすめです!
この時期はしっかりストレッチをして、疲労を除去してあげましょう。
呼吸を止めないようにしながら、全身の力を抜いて行ってくださいね。
【行い方】
まず、両足を伸ばして座ります。
足をクロスさせるように曲げて伸ばした方の足の膝の横に持っていきます。
そして、クロスさせた膝を手前に倒すように手で引っ張って20~30秒かけてゆっくり伸ばしていきます。
次は、クロスさせた足を腰に近づけていきます。
足の場所によって少しずつストレッチされる場所も変わってきます。
少しずつずらしながら満遍なくストレッチしていきましょう。
最後に、動画に補足すると曲げている足を左右により離していく(遠くに足をつく)とまた違ったストレッチパターンを得られるので、自分の疲労箇所に応じた距離間を見つけてみてくださいね!
この動画は【和歌山の整体「廣井整体院」】様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
胸椎を伸展させるストレッチ!猫背改善、正しい姿勢をキープしよう!
胸椎を伸展させるいくつかのストレッチを紹介します! ...
2016年09月08日
-
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2019年05月14日
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はヒップエクステ...
2016年01月02日
-
痩せ体質になる寝る前ストレッチ
寝る前にほんの1分だけ行うストレッチです。 こんなこと...
2015年03月18日
-
シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...
2016年02月27日
-
筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!
今回は「筋膜炎」という症状について学んでいきましょう! ...
2016年03月29日
-
食事でケガ予防
スポーツ選手に多い怪我に捻挫や肉離れ、靭帯損傷、骨折など...
2015年02月16日
-
開脚ができるようになるストレッチ【1セット5分程度でOK】
-
【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その4【ハムストリング】
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース!パフォーマンス向上必須アイテム!
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに!】シンスプリントの原因と対策方法
-
トリガーポイントボールの使い方
-
W-upにおススメ!体幹(腰回り)を柔らかくするエクササイズ
-
【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう!サウナの効果
-
全日本女子バレー ストレッチ
-
【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール!
-
【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
-
試合前日の練習・食事・私生活
-
足のむくみ解消ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球