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【中殿筋・大殿筋をケア!】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【中殿筋・大殿筋をケア!】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ

この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくなっています。
特にお尻回りの大殿筋や中殿筋の疲労はやっかいですよね・・・

今回は和歌山の整体の先生が教えてくれるお尻のストレッチをご紹介します。
おすすめです!


この時期はしっかりストレッチをして、疲労を除去してあげましょう。
呼吸を止めないようにしながら、全身の力を抜いて行ってくださいね。

【行い方】
まず、両足を伸ばして座ります。
足をクロスさせるように曲げて伸ばし­た方の足の膝の横に持っていきます。
そして、クロスさせた膝を手前に倒すように手で引っ張って20~30秒かけてゆっ­くり伸ばしていきます。
次は、クロスさせた足を腰に近づけていきます。
足の場所によって少しずつストレッチされる場所も変わってきます。
少しずつずらしながら満遍なくストレッチ­していきましょう。


最後に、動画に補足すると曲げている足を左右により離していく(遠くに足をつく)とまた違ったストレッチパターンを得られるので、自分の疲労箇所に応じた距離間を見つけてみてくださいね!


この動画は【和歌山の整体「廣井整体院」】様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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