アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に！】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に！】
練習前には静的ストレッチだけでなく
動的に体を動かし、筋肉に刺激を与えることが大切です！
股間節は動きの起点となる部分なのでしっかりと動かしてから練習に入りましょう。
①ランジエクステンション
膝がかかとの真上に来るようにしましょう。
骨盤を手で押さえながら上下に腰を動かします。
その際に
前足側の骨盤→後ろ回転
後ろ足側の骨盤→前回転
股関節を広げていくように意識します。
②ランジラテラルエクステンション
膝を地面につけ、立てている膝の上に肘を置きます。
肘で膝を外に開きながら、腰を前後させます。
③フライングスプリット
上記２点のエクササイズの後にやってみましょう。
骨盤の動きを意識しながら行います。
最初は１set 10回程度
徐々に増やしていったり、速度を上げてみましょう。
是非ウォーミングアップに取り入れてみてください。
この動画は「Sports Crowd」の作品です。
***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込：
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる！
今回は、ハムストリングスとカーフ（ふくらはぎ）に効くスト...
2016年06月06日
-
腰痛時に有効なテーピング
スポーツをされている方であれば、よく起こるのが「腰痛」で...
2017年02月21日
-
知るべき対処法【靴擦れ】
新学期が始まり新しい靴を購入された方が多くいると思います...
2016年05月27日
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介します。 ...
2018年07月19日
-
足首を柔らかくしてパフォーマンスUP！
足首が固いと競技者として様々な問題が起こります。 一つ...
2015年11月02日
-
【テーピング】ハムストリングのケガ予防に！
この時期に一番怖いのは、やはりケガ！ 練習量も増え、暑...
2016年08月08日
-
足底筋膜炎などの予防に！足裏アーチのテーピング
足底（あしのうら）のテーピングです！足底がパンパンに張っ...
2016年02月15日
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに！【ＰＮＦストレッチ】
-
鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
-
【猫背改善！】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
-
指はスポーツで必須アイテム！指を鍛えるタオルギャザー
-
【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
-
アイシングの重要性！
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ３種目【寒い時期は特に注意！】
-
【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ５種目
-
前太もものストレッチ
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に！【腸脛靭帯炎のテーピング】
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
-
【テーピング】お尻（大臀筋）をサポート！
-
【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
