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【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!

朝起きた時やお仕事の休憩時に「伸び」を行いませんか?
これはブリッジの動きによく似ています。

ブリッジを行うことで、身体前面をストレッチできるだけでなく、体幹部や肩関節の安定性を高めることが期待できます!

特に猫背姿勢になってしまう方や腹筋トレーニングを多く行う方などにおすすめです。
小さい頃を思い出してチャレンジしてみましょう!

◆やり方
①仰向けに寝た状態で膝を立て、腕を頭の上あたりに置きます。
②足と手で床を押して体を浮かします。
出来る方は動画のように腕立て伏せのように体を動かしてあげるとより効果的です。

◆ポイント
・手で床をしっかりと押す
➡背中・胸椎周りのストレッチが高まります。
・足で床をしっかりと押す
➡股関節前面のストレッチが高まります。

普段行わない方はまずゆっくりと行っていきましょう。
日頃のトレーニングやコンディショニングの参考にしてみて下さい!

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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