• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【瞬発力upに!】スクワット~ジャンプトレーニング

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【瞬発力upに!】スクワット~ジャンプトレーニング

股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスクワットが挙げられます。
スクワットは主にその場での動きのみで鍛えることから、鍛えられた筋肉を自分で動かす筋肉に変換させる必要があります。

そんなときに考えられるトレーニングとしてスクワットの後に行うボックスジャンプがおすすめです。

【行い方】
ハーフスクワットやパラレルスクワットをした後に、自分の能力に応じた高さのボックスを用意し、ボックスの上に飛び乗ります。
地面にいる状態から大きく跳びあがりボックスに乗ることでスクワットで鍛えた筋肉を使った運動になります。
この運動が重要なのです。

大きく跳ぶことで鍛えられた筋肉がさらに刺激されるため、運動につながる筋肉へ変換させることが出来ます。
(*筋肉自体は変換されないが、筋肉の使い方を自分の身体が覚えることが出来ます。)

ジャンプだけでなく、スクワットをしたあとにスタートの練習やスタンディングダッシュの練習をすることも重要です。鍛えた筋肉をどのように走りへ活かすかを考えてウエイトトレーニングを行いたいですね。

この映像は「gentomii1」様の作品です

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 2人組プッシュアップ!

    2人組プッシュアップ!

    おすすめの補強トレーニングを紹介します。 通常の腕立て...

    2015年09月22日

  • 引いて!押して!手つなぎ綱引き

    引いて!押して!手つなぎ綱引き

    コーディネーショントレーニング 「手つなぎ綱引き」のご紹...

    2015年11月30日

  • 5原則は一般的!トレーニングの3原理知っていますか!? 

    5原則は一般的!トレーニングの3原理知っていますか!? 

    前回、トレーニングの5原則について解説をしました。大変好...

    2015年11月09日

  • 【小学生】馬跳び競争

    【小学生】馬跳び競争

    [小学生]による馬跳び競争です。 ・何人でもいいのでグ...

    2015年03月12日

  • 五郎丸選手のルーティーンとは

    五郎丸選手のルーティーンとは

    現在開催中のラグビーワールドカップ(W杯)イングランド大...

    2015年09月23日

  • 【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

    【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

    全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 通...

    2016年09月16日

  • くびれたウエスト!締まった体幹を手に入れろ!腹斜筋のトレーニング

    くびれたウエスト!締まった体幹を手に入れろ!腹斜筋のトレーニング

    体幹トレーニングには多種多様な方法があります!今回は、【...

    2016年03月13日

  • 【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】

    【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】

  • ケガによるブランク防止におすすめ!水中ウォーキング

    ケガによるブランク防止におすすめ!水中ウォーキング

  • 【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

    【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

  • 腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」

    腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」

  • ラジオ体操第1・第2

    ラジオ体操第1・第2

  • プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」

    プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」

  • 足裏アーチを形成するトレーニング

    足裏アーチを形成するトレーニング

  • 楽しみながら鍛えよう!【4分間の体幹タバタサーキット】

    楽しみながら鍛えよう!【4分間の体幹タバタサーキット】

  • パワーロープトレーニング

    パワーロープトレーニング

  • 【体幹強化、バランス力向上もできる!】2人組プッシュアップ!

    【体幹強化、バランス力向上もできる!】2人組プッシュアップ!

  • 【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!

    【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!

  • 動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜

    動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜

  • 20分補強トレーニング

    20分補強トレーニング

  • 動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】

    動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】

  • トップ選手から学ぶ!実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』

    トップ選手から学ぶ!実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』

  • <全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング!

    <全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【バネを鍛えるためのトレーニング】スプリット・スクワット・ジャンプ
    【バネを鍛えるためのトレーニング】スプリット・スクワット・ジャンプ
    スポーツをしていると、「バネを使って走る」とい...詳細
  • 【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    陸上競技の110mHは、高さ106.7cmのハ...詳細
  • 【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    速く走るには、脚の回転数(ピッチ)×1歩の大き...詳細
  • 【動きの質を高めるランジ】
    【動きの質を高めるランジ】
    ウエイトトレーニングや走り過ぎにより、関節や筋...詳細
陸上競技
  • 【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    陸上競技の110mHは、高さ106.7cmのハ...詳細
  • 【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    速く走るには、脚の回転数(ピッチ)×1歩の大き...詳細
  • 【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
    【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
    今回は「骨盤歩き」について紹介いたします。 ...詳細
  • 【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
    【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
    ハードルまたぎを行う事で、上半身と下半身の連動...詳細
ケガ・ストレッチ
  • もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】
    もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】
    日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担を...詳細
  • 15分の昼寝で効率アップ!【アスリートに嬉しい3つの効果】
    15分の昼寝で効率アップ!【アスリートに嬉しい3つの効果】
    今回紹介するのは【パワーナップ】です。 ...詳細
  • 【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
    【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
    多くのスポーツでもシーズンが始まり、増えてくる...詳細
  • アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に!】
    アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に!】
    練習前には静的ストレッチだけでなく 動的に体...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
    【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
    パフォーマンス向上や疲労回復を促すためには、ト...詳細
  • 【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
    【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
    お肉といっても種類はたくさんあります。 タン...詳細
  • ダイエット効果だけじゃない!アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
    ダイエット効果だけじゃない!アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
    キノコはスーパーなど、身近にある食品です。 ...詳細
  • 【疲労回復&ダイエット】栄養満点である「干し芋」の栄養素について
    【疲労回復&ダイエット】栄養満点である「干し芋」の栄養素について
    干し芋はスーパーやコンビニなど、身近にある食品...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    16日 アメリカ マサチューセッツ州ボストンで行われた、第122回ボストンマラソンにて川内優輝選手(埼玉県庁)が日本勢31年ぶりとなる優勝を果たした。 ゴールタイムは2時間15分58秒。 気温...詳細
  • 【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】 今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆さんは、走る前にストレッチ、体幹トレーニングしますよね。足の指は、どうですか? 私は、走る前に準備運動として...詳細
  • パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    今回は肩甲骨の動きの解説を動画を参照に紹介します。 こういった体の動きを理解することで、練習やトレーニングの質が向上します。 自分の動きに理由を持たせましょう! それでは肩甲骨の解説です。 ...詳細
  • 【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える
    【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える
    新生活には慣れましたか?4月は、新しい環境や季節の変わり目で、気温の変化が大きい季節。体にも負担がかかり、自律神経が乱れたりして、体調を崩しやすくなります。 自分の気づかない間にストレスを溜め込んでし...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved