• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える
あのアミノバイタルがプロテインに!?[PR]

【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える

新生活には慣れましたか?4月は、新しい環境や季節の変わり目で、気温の変化が大きい季節。体にも負担がかかり、自律神経が乱れたりして、体調を崩しやすくなります。
自分の気づかない間にストレスを溜め込んでしまっていませんか?
「五月病」にならないためにも4月で溜めたストレスは4月のうちに解消しておきましょう。

◆自律神経を整える
① 深呼吸
一番手軽にできるのは深呼吸です。場所も時間も選ばずに出来ます。呼吸は、息を吸うと交感神経(戦闘モード)が働き、息を吐くと副交感神経(リラックスモード)が働きます。息を吐く事を意識して行います。
やり方
〇腹式呼吸にチャレンジ。
1鼻から息を5秒間かけてゆっくり吸い、お腹に息が入ってくるようにお腹を膨らましていきます。
2口から息を7秒間かけてゆっくり吐ききります。吐いた分だけお腹がへこんでいくようにします。

② お風呂を利用して、身体をリラックスモードにしましょう。
ポイント
〇38~40度のぬるめ湯に10~20分程度つかります。
〇寝る1時間前にお風呂から出る。
そうすることにより、学校、仕事終わりの交感神経から、副交感神経が優位に働きリラックスモードになります。

③ 睡眠
たっぷり睡眠時間を取るようにしましょう。決まった時間に寝て、決まった時間に起きるようにします。不規則な生活は、自律神経を乱していきます。睡眠の質を高めるために、お風呂後にストレッチするのもいいと思います。
朝起きたときは、すぐカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。セロトニンが分泌され寝起きを良くしてくれます。
※セロトニンは、自律神経のバランスを取り、脳を覚醒させる役割を持っています。

自律神経が乱れると、めまいやイライラ、頭痛、倦怠感などの症状が出てきます。体に症状が表れる前に、日頃からストレスを溜めないように自律神経を整えていきましょう。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • シャビ、今季限りでバルサ退団

    シャビ、今季限りでバルサ退団

    FCバルセロナのMF、シャビ・エルナンデスが今季限りでの...

    2015年05月22日

  • 整形でマラドーナ、ママドーナに

    整形でマラドーナ、ママドーナに

    元アルゼンチン代表のディエゴ・マラドーナ氏(55)が顔の...

    2015年03月05日

  • 東洋大が初V!

    東洋大が初V!

    ▽第47回全日本学生駅伝が1日、愛知・熱田神宮から三重・...

    2015年11月02日

  • 田中 開幕投手大役果たせず

    田中 開幕投手大役果たせず

    ▽ヤンキース1-6ブルージェイズ  アメリカ大リー...

    2015年04月08日

  • 錦織 ウィンブルドン2回戦棄権

    錦織 ウィンブルドン2回戦棄権

     試合前の練習を、約40分行った。その後に「試合と同じ動...

    2015年07月02日

  • 武藤が海外組の宿命を語る

    武藤が海外組の宿命を語る

    サッカー日本代表は3日、ロシアW杯アジア二次予選でカンボ...

    2015年09月03日

  • 【100m決勝】 3強争いを制したのは、新鋭ケンブリッジ飛鳥!!

    【100m決勝】 3強争いを制したのは、新鋭ケンブリッジ飛鳥!!

    ついに9秒台が出るのでないか。史上最高の盛り上がりを見せ...

    2016年06月29日

  • セイコー入社の山縣9秒台を宣言

    セイコー入社の山縣9秒台を宣言

  • マー君、故障者リスト入り

    マー君、故障者リスト入り

  • 本田 ユヴェントスへ!?

    本田 ユヴェントスへ!?

  • ヤクルト 今日が本拠地最終戦!

    ヤクルト 今日が本拠地最終戦!

  • 錦織 ウィンブルドン2回戦棄権

    錦織 ウィンブルドン2回戦棄権

  • 真央「フィギュアなのに・・・」

    真央「フィギュアなのに・・・」

  • 長友 長期離脱か

    長友 長期離脱か

  • 種目別!最強アスリートの身体の違いを見てみよう!

    種目別!最強アスリートの身体の違いを見てみよう!

  • 長友、放出か

    長友、放出か

  • 高瀬200m今季世界1位タイ!

    高瀬200m今季世界1位タイ!

  • 錦織 バルセロナOP連覇!!

    錦織 バルセロナOP連覇!!

  • <運動とコーヒー> 

    <運動とコーヒー> 

  • 【祝】イチロー3000本安打達成の瞬間!観客席から見た歴史的瞬間をご覧下さい。

    【祝】イチロー3000本安打達成の瞬間!観客席から見た歴史的瞬間をご覧下さい。

  • 明治神宮大会、優勝は古豪”高松商”!

    明治神宮大会、優勝は古豪”高松商”!

  • 世界陸上 男子4継 ジャマイカ4連覇!!

    世界陸上 男子4継 ジャマイカ4連覇!!

  • アリソン 復調の兆し

    アリソン 復調の兆し

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【練習・トレーニングの質を高める】チューブウォーク
    【練習・トレーニングの質を高める】チューブウォーク
    今回は、地味だけど効果絶大のチューブウォークを...詳細
  • 【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ!「ヒールスクイーズ」
    【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ!「ヒールスクイーズ」
    臀部を強化する代表的な種目にはデッドリフトやヒ...詳細
  • 30秒間でどれだけ追い込むことができる!?「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
    30秒間でどれだけ追い込むことができる!?「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
    今回はその場でも行うことができるサーキットトレ...詳細
  • 【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる
    【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる
    今回、前さばきを覚えるドリルを紹介します。前さ...詳細
陸上競技
  • 【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる
    【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる
    今回、前さばきを覚えるドリルを紹介します。前さ...詳細
  • 【走る前に、これだけはやってほしい】動き作り4種類
    【走る前に、これだけはやってほしい】動き作り4種類
    忙しくて時間がない、雨が降っていて地面が濡れて...詳細
  • 【一瞬の瞬発力・ジャンプ力を高める】ジャンプトレーニング
    【一瞬の瞬発力・ジャンプ力を高める】ジャンプトレーニング
    今回は、全身を使って行う片脚ジャンプを紹介しま...詳細
  • 【足が速くなるジャンプトレーニング】アキレス腱反射
    【足が速くなるジャンプトレーニング】アキレス腱反射
    今回は、足が速くなるための「弾む感覚」を養うた...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 1分で巻けるシンスプリントのテーピング
    1分で巻けるシンスプリントのテーピング
    強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後な...詳細
  • 【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
    【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
    大阪の皆様へ 今回の地震におきまして被災され...詳細
  • 【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
    【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • 【腕振り改善にも!】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
    【腕振り改善にも!】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
    なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる...詳細
サッカー
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
栄養・食事
  • アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    皆さんはアボカドを食べたことはありますか? ...詳細
  • 【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
    【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
    今回はローストビーフの栄養と作り方について紹介...詳細
  • 【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    体が疲れたとき、元気を出したいとき、体調がすぐ...詳細
  • 【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    食事は運動で疲れた体を回復させたり、体の材料や...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • ピークパフォーマンスを発揮するために必要なこと【研究で示された8つの心理的条件】
    ピークパフォーマンスを発揮するために必要なこと【研究で示された8つの心理的条件】
    選手の皆さん、試合でハイパフォーマンスを発揮するために、試合前は何を意識して過ごしていますか? 試合前1~2週間は特に体に気を使い、コンディションを抜群にして試合に臨んでいることと思います。 ...詳細
  • ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    16日 アメリカ マサチューセッツ州ボストンで行われた、第122回ボストンマラソンにて川内優輝選手(埼玉県庁)が日本勢31年ぶりとなる優勝を果たした。 ゴールタイムは2時間15分58秒。 気温...詳細
  • 【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】 今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆さんは、走る前にストレッチ、体幹トレーニングしますよね。足の指は、どうですか? 私は、走る前に準備運動として...詳細
  • パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    今回は肩甲骨の動きの解説を動画を参照に紹介します。 こういった体の動きを理解することで、練習やトレーニングの質が向上します。 自分の動きに理由を持たせましょう! それでは肩甲骨の解説です。 ...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved