• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【体幹部周辺の柔軟性獲得!】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【体幹部周辺の柔軟性獲得!】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」

スポーツに限らず「姿勢」はとても重要ですよね。
アスリートの場合姿勢が崩れてしまうと地面に上手く力を伝えることができないだけでなく、ケガのリスクも高まります。また、一般の方でも腰痛や肩こりの原因になってしまいます。

そこで、今回は「キャット&カウ」を紹介いたします!
このエクササイズは体幹部周辺の柔軟性を高めて、骨盤と肩甲骨の動きを引き出す効果が期待できます。

◆やり方
①四つん這いの姿勢になります。
②腰背部を丸めて猫のようなポーズになります。
③腰背部を反らせて犬のようなポーズになります。
④これを繰り返して行っていきます。

◆ポイント
骨盤と肩甲骨の動きを意識しましょう。
特に猫のポーズの際には骨盤を前傾させ、肩甲骨は内側に寄せて顔は上を向くようにしましょう。


朝起きた時のストレッチやウォーミングアップ時など取り入れられるタイミングは多くあります。体が硬いと悩んでいる方は是非お試しください!


この動画は[ ATHERsports ]様の作品です。

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ジョギングの際に膝の外側が痛む方に!【腸脛靭帯炎のテーピング】

    ジョギングの際に膝の外側が痛む方に!【腸脛靭帯炎のテーピング】

    今回は腸脛靭帯炎に対するテーピングを紹介いたします。 ...

    2017年08月22日

  • 硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう!【シンスプリントの対策&ケア第三弾】

    硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう!【シンスプリントの対策&ケア第三弾】

    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...

    2017年11月21日

  • たったの2分で解消!?腰痛改善筋トレ!

    たったの2分で解消!?腰痛改善筋トレ!

    腰痛を改善する簡単な筋トレを紹介します!慣れてくれば、所...

    2016年03月26日

  • 【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】

    【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】

    関節に付着する靭帯や椎間板に着目するのではなく、筋肉の張...

    2018年02月17日

  • 腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【腸腰筋】

    腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【腸腰筋】

    今回も腰の痛みシリーズを書いていきたいと思います。 少...

    2017年02月11日

  • 食事でケガ予防

    食事でケガ予防

    スポーツ選手に多い怪我に捻挫や肉離れ、靭帯損傷、骨折など...

    2015年02月16日

  • 休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!

    休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!

    皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか?家でだらだ...

    2016年07月10日

  • 股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ

    股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ

  • 最近よく見かけるけど!?スポーツマウスピースってどんな効果がある?

    最近よく見かけるけど!?スポーツマウスピースってどんな効果がある?

  • この時期起きやすい!ハムストリングス肉離れの予防トレーニング

    この時期起きやすい!ハムストリングス肉離れの予防トレーニング

  • シンスプリントのテーピング方法

    シンスプリントのテーピング方法

  • 【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法

    【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法

  • 木場克己が教えるサッカーストレッチ

    木場克己が教えるサッカーストレッチ

  • 【しっかりと履けていますか?】正しいシューズの履き方【見直してみよう!】

    【しっかりと履けていますか?】正しいシューズの履き方【見直してみよう!】

  • ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ!【骨盤ストレッチ】

    ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ!【骨盤ストレッチ】

  • 【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ

    【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ

  • 股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に

    股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に

  • 腹部ドロー差 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】

    腹部ドロー差 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 腰椎すべり症 改善トレーニング

    腰椎すべり症 改善トレーニング

  • ランナーのお悩みを解決するストレッチ!【5種目】

    ランナーのお悩みを解決するストレッチ!【5種目】

  • ランナーの為の足全般ストレッチ

    ランナーの為の足全般ストレッチ

  • 太もものストレッチ

    太もものストレッチ

  • 【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】

    【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
    【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
    多くのスポーツでは試合も多くなり、キレのある動...詳細
  • 【爆発的な加速を生み出すトレーニング】ボックスを使ったクリーン
    【爆発的な加速を生み出すトレーニング】ボックスを使ったクリーン
    今回はボックスを使ったクリーンを紹介します。 ...詳細
  • 【跳躍力をグッとあげる!】トレーニング7種目&ジャンプのポイント
    【跳躍力をグッとあげる!】トレーニング7種目&ジャンプのポイント
    今回紹介するのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系...詳細
  • 【胸椎の可動域を高める】回旋動作向上・腰痛予防にも
    【胸椎の可動域を高める】回旋動作向上・腰痛予防にも
    腰をもっと回して!腰のひねりを使って! ゴル...詳細
陸上競技
  • 【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
    【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
    多くのスポーツでは試合も多くなり、キレのある動...詳細
  • 【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣
    陸上競技の110mHは、高さ106.7cmのハ...詳細
  • 【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】
    速く走るには、脚の回転数(ピッチ)×1歩の大き...詳細
  • 【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
    【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
    今回は「骨盤歩き」について紹介いたします。 ...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【夜寝る前におすすめ!】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
    【夜寝る前におすすめ!】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
    アスリートにとって、睡眠の質と練習の質は繋がっ...詳細
  • 【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
    【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
    5月に入り気温が高い日も多くなってきましたね。...詳細
  • 【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
    【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
    今回は手軽にできる股関節と内転筋のストレッチを...詳細
  • 【練習前に股関節可動域を拡げよう!】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
    【練習前に股関節可動域を拡げよう!】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
    今回は股関節の可動域を拡げ、動きの質を上げるこ...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    体が疲れたとき、元気を出したいとき、体調がすぐ...詳細
  • 【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    食事は運動で疲れた体を回復させたり、体の材料や...詳細
  • 【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
    【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
    パフォーマンス向上や疲労回復を促すためには、ト...詳細
  • 【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
    【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
    お肉といっても種類はたくさんあります。 タン...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    16日 アメリカ マサチューセッツ州ボストンで行われた、第122回ボストンマラソンにて川内優輝選手(埼玉県庁)が日本勢31年ぶりとなる優勝を果たした。 ゴールタイムは2時間15分58秒。 気温...詳細
  • 【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】 今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆さんは、走る前にストレッチ、体幹トレーニングしますよね。足の指は、どうですか? 私は、走る前に準備運動として...詳細
  • パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    今回は肩甲骨の動きの解説を動画を参照に紹介します。 こういった体の動きを理解することで、練習やトレーニングの質が向上します。 自分の動きに理由を持たせましょう! それでは肩甲骨の解説です。 ...詳細
  • 【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える
    【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える
    新生活には慣れましたか?4月は、新しい環境や季節の変わり目で、気温の変化が大きい季節。体にも負担がかかり、自律神経が乱れたりして、体調を崩しやすくなります。 自分の気づかない間にストレスを溜め込んでし...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved