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【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング

今回は動きのキレを向上させるアジリティトレーニングの紹介、解説をしたいと思います。

アジリティトレーニングは簡潔に言うと、敏捷性を鍛えるトレーニングです。
短い数メートルのダッシュや切り返し、方向転換などを様々なシチュエーションで行います。

サッカーやバスケなど切り返しが多いスポーツにはもちろんですが、身体の反射、神経系のトレーニングにもなってくるため、ほぼすべてのスポーツに必要な種目かと思っています。

動画は5ヤードごとに白い線が入っています。
1ヤードが0.9144mなので
5ヤードは4.572m。
4.5〜5m刻みで線を引くとやりやすいかもしれません。

動画の黒人選手は切り返しの前後が非常に上手いです。
ステップの踏み方、腰の位置腕の振り方など多くの点で勉強になるので、じっくり見てみましょう。


【Pro agility】
片側を向いて行います。
こちらは左右交互に入れ替えて行いましょう。

【3-cone】
L字にコーンを置きます。
かなり足首に負担がかかるため、注意して行いましょう。

【Linear W-sprint】
切り返しの際の足を適当に動かさず、目的を持って行いましょう。
動作の最適化を考えるとさらに良い練習になります。
切り返しのバリエーションを増やすのもいいですね。

【lateral W-slides】
腰をしっかりと落とし行いましょう。
後ろを向いて進むのもバリエーションの一つです。

【lateral W-sprint】
スピードを上げたところからのサイドステップです。動きをスムーズに切り替えたり、全く違う動作に切り替えたり、バリエーションを増やしましょう。

【Figure8】
8の字を描画供養に行います。
顔は常に中心に向けて動きましょう。

今の季節であればウォーミングアップで行うのもおすすめです!
長時間プレーをする競技の方は、広いグラウンドでこちらをサーキットのように行うのもいいですね。
色々とバリエーションは増やせます!
ただやるのではなく、頭を使いながらトレーニングをしましょう!

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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