【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
今回は手軽にできる股関節と内転筋のストレッチを紹介します。
ストレッチは継続することが大切です。
練習後や、就寝前など習慣にしていくために、手軽にできるストレッチを増やしていくのをおすすめします!
それでは、やり方をみていきましょう!
【やり方】
①うつ伏せで腕を立てた状態で膝を開く。
②開いた状態でおしりをやや後方に下げていく。
③この状態からだんだんとおしりを床に近づける。
④限界の1歩手前で20秒ほどキープする。
無理をせずゆっくり行うことで、太ももの内側がストレッチされていきますよ。
【注意点】
ゆっくりとストレッチをさせることが大切です。呼吸は深めにリラックスして行いましょう。
また、腰や股関節、内転筋に痛みがあるという方は避けましょう。痛みを強くしてしまう恐れがあります。
毎日のケアにぜひ加えてみてください!
この映像は「小林素明」さまの作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足のむくみ解消ストレッチ
今日は金曜日。お仕事お疲れ様でした。 立ち仕事だった人...
2015年04月24日
-
5分でチェックしてみよう!足つぼ健康チェック法
みなさんはお風呂屋さんなどで、足つぼマッサージ機や足つぼ...
2015年11月15日
-
【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目
今回はシンスプリントやランナーズニーと呼ばれるランニング...
2017年01月18日
-
【疲労回復からケガの早期回復まで!?】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
皆さん酸素カプセルはご存知ですか? 昔のワールドカップ...
2017年05月25日
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は肩・股関節...
2016年02月04日
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します! アスリート...
2017年02月04日
-
内転筋のストレッチ
内転筋(ももの内側)のストレッチです。内転筋は、薄く固く...
2015年10月26日
-
ハムストリングス 短時間で柔軟性UP
-
【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに!】シンスプリントの原因と対策方法
-
筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!
-
【毎日のケアとトレーニングに!】可動性&柔軟性UPエクササイズ
-
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
-
【女性】胸筋ストレッチ
-
ランニング後のストレッチ
-
今日は節分!巻いた”豆”の栄養を調べてみた。
-
梅雨明けが一番危険!?
-
前屈(通常) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
-
梅雨の季節の体調管理
-
体幹を安定させるテーピング
-
1人より2人!2人組ストレッチ
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう!柔軟性セルフチェック!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球