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【推進力を増す腕振り】肩の安定性・機能性を高めるトレーニング!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【推進力を増す腕振り】肩の安定性・機能性を高めるトレーニング!

※動画の修正をしました。

日頃のトレーニングが、下半身、体幹トレーニングが多い方、肩のトレーニングを取り入れてみませんか?
ランニングにおいて、下半身の重要性はとても高いです。しかし、もうワンランク上の走りをするためには腕、肩、肩甲骨の動きが重要になってきます。

また、ラグビー、アメフトのように激しくタックルをする競技において、肩のトレーニングは欠かせない種目なります。肩のトレーニングを怠ると、脱臼や大きな怪我に繋がるリスクが高まります。

今回、紹介する「リアレイズ」は肩の安定性、機能性を高めてくれる種目です。
「リアレイズ」は、肩の筋肉(三角筋)の後部を集中して鍛えることができます。
三角筋後部を鍛えると、腕を後方に引きやすくなります。ランニングでは、腕振りが後方に引きやすくなり、より回旋動作も加わるため推進力を得られる腕振りが可能になります。

体全体を使って走りたい方、肩に不安がある方、コンタクトプレーが強くなりたい方におすすめです。

《やり方》10回×3~5セット
① ダンベルを持ち、肩幅に足を広げて立ちます。
② 床と並行になるぐらいまで、上体を前傾させます。
③ 背中が丸まらないように胸を張ります。
④ 両腕を開き、肩の位置までしっかり上げます。
⑤ コントロールしながらダンベル下げていきます。(脱力して下ろさないように注意)
⑥ 最初のポジションに戻り、繰り返します。

※始めは、5kg前後のダンベルから行いましょう。
 ダンベルがなくても、ケーブルやチューブで行う事が出来ます。

この種目は、体幹がブレないように固定することがポイントになります。動かす部位と固定する部位を明確にしましょう。それによって、肩の安定性・機能性に加えて、効率の良い体の使い方が身につき競技パフォーマンスも向上します。

推進力が得られる腕振りをしたい方やコンタクトスポーツをする方におすすめのトレーニングです。
いつも下半身・体幹を中心にトレーニングされている方も、一度肩のトレーニングを取り入れてみてください。

**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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