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【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」

今回は股関節の可動域を向上させるハムストリングスのストレッチについて紹介いたします!

股関節の可動域はパフォーマンスアップや傷害予防に重要だと考えられます。
関節の可動域が足りない場合、隣接にある関節で代償をするからです。つまり、股関節の場合は腰や膝に負担をかけることになります。

その為、ウォーミングアップなどで股関節の動きを大きくしておくことがおすすめです。
股関節を上手く使った動きをしたい方や膝や腰に違和感がある方などは動画を参考に行ってみて下さい!

◆やり方
①タオルorゴムバンドを右足に引っかけます。
②そのままゆっくりと右足を上げ、ハムストリングスが伸びるところでキープします。
③次に左足を上げ下げするようにしましょう。
④反対足でも行っていきます。

◆ポイント
バンドを引っかける際につま先が脛の方向に曲がるようにしましょう。
つま先が上がる事でふくらはぎを通してハムストリングスのストレッチ感が更に得られます。

スポーツの専門的な練習だけではなくウエイトトレーニングの際にもおすすめです。
特に股関節の動きが求められるスクアットやデッドリフトなどを行う際に活用してみてはどうでしょうか。是非参考にしてみて下さい!

〈この動画は Larry Wasserman 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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