【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
今回は自宅でもできるジャンプトレーニングについて紹介いたします。
そろそろ梅雨の時期ですね…。
雨の日に練習ができなくならないように早めの段階で練習メニューを考えておくと良いかもしれません。
ジャンプトレーニングは下半身の強化やパワー発揮の活性化などに優れたトレーニングだと言えます。それに加えて移動を伴う種目については空中で姿勢が崩れないようにするため体幹部の強化にもおすすめです!
雨の日でも思いっきり身体を動かせるトレーニングですので、是非参考にしてみて下さい!
◆種目
①ラテラルジャンプ(30秒~)
リュックなどの障害物を置き、左右にジャンプをします!
身体がブレないように頭は常に真ん中に向ける意識で行ってみましょう。
②ニーリングジャンプ(50秒~)
膝立の状態からジャンプをします!
太ももを素早く上げる意識で行ってみましょう。
③ロングジャンプ(1分20秒~)
立幅跳びのように遠くにジャンプをします!
ジャンプ種目は下半身のパワー発揮に注目しがちですが、同時に腕振りで推進力を生み出すようにしてみましょう。
④ツイストジャンプ(1分50秒~)
ジャンプすると同時に180°回転します!
着地時に身体のあおり動作を極力少なくするために体幹部で姿勢を安定させるようにしてみましょう。
⑤スプリットジャンプ(2分10秒~)
空中で脚を前後に入れ替えて行います!
脚を素早く切り替える意識で行ってみましょう。
ポイントとしてはジャンプ接地時に身体がぶれないようにすることを意識して行ってみて下さい。室内でもチーム練習でも行える種目です。
日頃の練習への参考にしてみて下さい!
〈この動画は The Lost Breed 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
目と頭を働かせよう!視覚計算トレーニング
視覚トレーニングをして、頭と目を働かせましょう! ...
2016年01月26日
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
アメリカンフットボールは、屈強な巨体同士がぶつかり合う激...
2016年10月05日
-
立ち幅跳び世界記録(3m73cm)
誰でも一度はやったことのある立ち幅跳び。中学校や高校の体...
2015年07月23日
-
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】
今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂...
2016年11月28日
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
そもそも筋力とは何でしょうか? 筋力は「筋肉が出せ...
2017年03月07日
-
ジャンプトレーニング
バスケットボールの選手達がトレーニングで行っている様々な...
2015年10月21日
-
メディシンボールトレーニング
メディシンボールを使用しての主に投げのトレーニングを10...
2015年03月31日
-
【体幹強化】 腕立て伏せ&プル トレーニング集
-
【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集
-
【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
-
【ウエイトトレーニングの前に必ず!】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう!
-
神業!パルクールとは
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」
-
Rununer Touch
-
全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
-
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう!レッグカール
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】
-
お待ちかね!今日の体幹トレーニングはこれ!
-
【下半身強化&ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング!「ボルゾフジャンプ」
-
【子供】命令ゲーム
-
ウォーミングアップに取り入れたい!【足首の動きを大きくするストレッチ」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球