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【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる

今回、前さばきを覚えるドリルを紹介します。前さばきとは、脚を身体の前で動かす・回転させることです。
走りの中で、脚が流れてしまう方、反発をうまくもらえていない方へおすすめのドリルです。
走る前に意識付けさせることで、効果的に練習を行うことができます。
おすすめの流れは、ドリルからそのままの意識で走りにつなげることでより身体に動きを落とし込むことができます。

《前さばきを覚えるメリット》
・脚が流れなくなる
・スピード(ピッチ)のコントロールがしやすくなる
・地面からの反発をもらいやすくなる 
など挙げられます。

《種目》
① 脚の切り替え
② もも上げ

《ポイント》
① 脚の切り替え
・上げた脚の膝を腰の高さまでしっかり上げます。
・骨盤が後傾しやすいので、腹筋に力を入れ骨盤を真っ直ぐに保ちましょう。
・腕振りと脚の振り下ろしを意識して行います。
・接地と同じタイミングで、上げた脚の膝が腰の高さまで上がっていると良いでしょう。

② もも上げ
・①のポイントを押さえて行います。
・大きく速く動かすことを意識して行いましょう。
・振り下ろす脚は、真下に振り下ろす意識で行いましょう。
・振り上げ脚のスネを、前に見せる意識で行う。

走る前に行うと、前さばきの動きを意識して走ることができます。
脚が流れている方、反発をもらえていない方は、ぜひ練習に取り入れて下さい。
**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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