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【練習・トレーニングの質を高める】チューブウォーク

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【練習・トレーニングの質を高める】チューブウォーク

今回は、地味だけど効果絶大のチューブウォークを紹介します。このチューブウォークは、中殿筋を鍛えることができます。

《中殿筋を鍛えるメリット》
・骨盤の安定
 →歩く・走る時に骨盤が落ちないよう(傾かないよう)に支える。片足でのバランス力が高まる。
・サイドステップや方向転換がしやすくなる
 →球技などで相手を抜く時に使うフェイントやディフェンスでの横の動きに強くなる。
・投げる・打つ動作の安定
 →片足のバランスが良くなるので、軸足の「タメ」を作ることができます。
他にもメリットは多くありますが、中殿筋を鍛えることで競技パフォーマンスが向上します。

私は、練習前やウエイトトレーニング前に行い、骨盤の安定感を高め「質の高い練習・トレーニング」を行うことを心掛けています。

《やり方》前後左右 各10歩or各15秒 2セット
① チューブを足首につけて、足幅は肩幅より広めにセットし、つま先は真っ直ぐ向けます。
② 軽く膝を曲げ、お尻を後ろに引くことで股関節を曲げます。
③ 上体は真っ直ぐにして、セットした足幅よりチューブが縮まないように行いましょう。
④ ①~③を意識して、前後左右に歩きます。
※左右に歩く時につま先が、横に向きやすいので、真っ直ぐに保ち行いましょう。


このトレーニングを行った後、動いてみるとお尻を使うことが意識しやすくなったと思います。スポーツをする上でお尻を使うことは、競技パフォーマンスの向上につながります。
ぜひ、トレーニングに取り入れてみて下さい。
**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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