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【骨盤をあやつる】感覚を研ぎ澄まし、身体の声を聞く!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【骨盤をあやつる】感覚を研ぎ澄まし、身体の声を聞く!

今回、骨盤を操作するトレーングを紹介します。スポーツに置いて骨盤の動きはパフォーマンスに直結すると言っていいほど、重要な役割があります。しかし、意識して骨盤を動かすことって少ないですよね!骨盤が動かないと、余分な力を使ってしまい、すぐ疲れてしまします。
また、姿勢が悪い方や長時間同じ姿勢でいる方は、どんどん機能が低下していきます。

そんな方におすすめの骨盤トレーニングを紹介します。リラックスした状態で、感覚を研ぎ澄まして行いましょう。
身体の声を聞く意識で、自分の身体と向き合って行ってみて下さい。

《やり方》10回2~3セット
① 階段など段差があるところに足を置きます。
② リラックスした状態から、骨盤を引き上げます。
③ 支持脚(地面に着いている脚)の臀部で行うことで、操作しやすくなります。
④ 骨盤を下げるときは、上体が崩れないように出来るだけ下げましょう。

《ポイント》
・出来るだけリラックスして行い、意識する支持脚の臀部以外は脱力して行いましょう。
・身体の声を聞く意識で、感覚を研ぎ澄ませて行いましょう。
・左右差がある方は、やりやすい脚の感覚をやりにくい脚でも行えるように多めに行いましょう。

行ってみると、意外と骨盤が動かない方も多いと思います。始めは身体のサビを取るようにコツコツと行うようにして下さい。
骨盤の動きが出てくると、余分な力を使わなくなるので今までより効率的に身体を動かせるようになります。
練習前やトレーニン前に取り入れてみて下さい。
**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
************                ************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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