ドローイングとは!?
ドローイングとは!?
ドローイングとは?
一言で言うと、腹式呼吸の事です。
効果
腰痛予防 ダイエット 筋力アップ 姿勢の改善
やり方
・息を深く吸い込み(この時お腹を大きく膨らませる)姿勢はまっすぐ 肩は少し後ろへ引く感じでいい姿勢を意識します。
・息を止めながらお尻を締めます。
・お腹を凹ませながらゆっくり息を吐き、おへそを中心にお腹全体を凹ませるイメージ。
・お腹を最大限に凹ませたままの姿勢で30秒キープ。
このドローイングをしたまま体幹トレーニングしたりすると、効果は何倍にもなりますので、是非実践してみてください!
腰痛がある方はまずドローイングから始めるといいと思います!
(動画:この動画は(戸花・西浦Life up)様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
今回は股関節の可動域を向上させ、動きの質を高めることので...
2017年06月02日
-
【脂肪燃焼&体力UP】今週の3分間サーキットトレーニングはコレ!
今回も脂肪燃焼&体力UPを狙ったサーキットトレーニングを...
2018年04月15日
-
≪筋肉がうまくつかない?≫ 超回復を理解して効果を高めよう!
超回復という言葉を聞いたことのある方は多いと思います。 ...
2016年08月28日
-
トレーニングすれば肉体は変わる
「フランク・メドラノ」という究極の肉体を持つ男性のトレー...
2015年07月01日
-
アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング
NBAワシントン・ウィザーズのトレーナーとして活躍する佐...
2015年12月21日
-
【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング7種目!【強靭な肉体】
今回は自重トレーニングの中でも鉄棒を使ったトレーニングを...
2016年09月13日
-
挑戦!”地獄の6分45秒体幹トレーニング”
各種目、終わったら5秒後に次の種目が始まる厳しいトレーニ...
2016年04月18日
-
21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!
-
話題の”ハイインパクト”!楽しくダンスで10分間全身トレーニング
-
腹筋バキバキメニュー
-
ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ!体幹に効くゥ!
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す
-
腹筋ばかりではダメ!体幹を安定させるには腹横筋
-
スポーツ鬼ごっこ
-
【小学生】馬跳び競争
-
シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
【広背筋や体幹の強化に】アリソン・フェリックスが行う懸垂トレーニング
-
大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
コービーのボール捌き
-
【基礎跳躍力の向上を目指す!】跳躍力を上げるトレーニング10種目
-
【跳躍力アップ!】腸腰筋を使うジャンプトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球