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【ボディパフォーマンスを維持する為に!】クーリングダウンをおこなう上で意識すべきポイントとは!?

  • 投稿者:編集部 スポーツクラウド

【ボディパフォーマンスを維持する為に!】クーリングダウンをおこなう上で意識すべきポイントとは!?

練習やトレーニング後に行うクーリングダウン。 皆さんはクーリングダウンを行うことで体にどのような変化が起きているのかをご存知ですか?
今回紹介する変化のポイントを意識することで、クーリングダウンの効果を最大限発揮することができます!

【クーリングダウンを行うのはなぜ?】

一般的なクーリングダウンの効果は、外傷・障害の予防や疲労回復の効果があります。 期待できる効果としては「疲労回復の促進」「柔軟性・可動性の獲得」「体調管理」などです。

【クーリングダウンで意識したいポイント】

①疲労回復

疲労回復のために意識したいのが「疲労物質の除去」と「血液循環の促進」の2つのポイントです。

「疲労物質の除去」

乳酸や二酸化炭素、アンモニア、水素など生成された物質を軽い運動を行うことにより除去することができます。
特に乳酸は、速筋線維を使うことで生成され、遅筋繊維を使うことで乳酸をエネルギーとして利用します。
その為、遅筋線維を使う有酸素運動などの軽い運動を行うことで除去の促進につながります。

「血液循環の促進」

有酸素運動を行うことで血液循環の促進が期待できます。
疲労物質を運搬させるだけではなく、運動後に栄養補給をした栄養素も細胞に速く運搬してくれます。
今の時期は特に「筋肉を温める」「筋肉を冷やさない」工夫も重要です。

② 筋肉の柔軟性・可動性を取り戻す

運動後の体は筋肉が硬くなってしまい、関節可動域が制限されてしまいます。
また、筋肉の張りにより前後・左右がアンバランスな状態になってしまい、次の練習時にパフォーマンスが低下してしまう可能性もあります。
有酸素運動などで筋肉を温めて、血液循環良くなった状態でスタティックストレッチングなどを取り入れましょう。

③ 体調管理(めまいや吐き気などの防止)

急に運動を停止すると、体内に流れていた血液が心臓に戻りにくくなってしまいます。
有酸素運動やストレッチングなどの軽い運動で筋肉が収縮させることによって、「ミルキングアクション」と呼ばれる血液をポンプのように流し込む作用が働きます。
ミルキングアクションによって、心臓まで血液を戻す手助けをしてくれるので、めまいや吐き気などの防止効果が期待できるのです。


【クールダウンをおこなうことで次の練習でもパフォーマンスを維持しやすくなる】

クールダウンを適切に行わないと疲労が蓄積されて、疲れが残ったまま次の練習を行わなければなりません。そんな状態では、パフォーマンスを発揮できないだけではなく、ケガにも繋がってしまいます。
パフォーマンスを維持して練習を続けていくには、クーリングダウンや栄養補給などの疲労回復を促すアプローチをが大切です。 ポイントを意識しながらぜひ行ってみてくださいね!


【冬季練習におすすめのグッズを紹介!】

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◆ロングTシャツ

冬季練習に必須となるのがロングTシャツですよね。 保温とパフォーマンスには深い関係があります。筋肉が温めっていない状態では、血流の流れが悪くなってしまいます。その結果、疲労物質を体にためてしまうだけではなく、筋肉の柔軟性を低下させてしまうのです。それを防ぐ為にも、防寒対策としてロングTシャツを活用してみて下さい!

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冬季練習では、量が多くなってくると思います。練習量が増えるということは、体への負担が増すということです。
その分、体に必要な栄養素の必要量が高まります。特に運動後、速やかに摂取したい「たんぱく質」や「ビタミン」「ミネラル」「クエン酸」などです。
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  • 投稿者:編集部 スポーツクラウド

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