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【ふくらはぎの悩みはお尻にあった⁉】ヒップアダクション

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【ふくらはぎの悩みはお尻にあった⁉】ヒップアダクション

【ふくらはぎの悩みはお尻にあった⁉】ヒップアダクション
今回はお尻の筋肉である中殿筋と小殿筋に刺激を与えるヒップアダクションを紹介します。

こんな方はいないですか?走っていると、ふくらはぎが強く張って攣ってしまう方、ふくらはぎがどんどん太くなってしまう方、「お尻の筋肉」が上手く使えていないかもしれません。
そんな方に、ヒップアダクションがおすすめです。この種目を行う事で、お尻を使えるようになり、ふくらはぎが、疲れにくい&太くなりにくくなります。また、中殿筋は、横ブレを防いでくれる機能を持っています。私も、ウオーミングアップに取り入れてから、お尻を使えるようになりブレのない走りが出来るようになりました。

それでは、ヒップアダクションのやり方を整理していきましょう。

◆やり方
①床に横向きに寝ます。上側にある手を地面に着いて、上半身を安定させます。
②下側の脚は、真っ直ぐ伸ばすか、軽く膝を曲げておきます。
③上側の脚を真っ直ぐに伸ばして、上がる所までしっかり上げます。
※つま先は常に正面に向けておくことに注意します。
④回数は、10×2~3セット行います。

◆アスリートには
チューブを利用して、強度を上げるとより高い効果が得られます。

お尻を使えていない選手やお尻がたるんできた方にも有効なエクササイズです。
是非「ヒップアダクション」で横ブレのない効率の良い走り、ヒップアップしたお尻を手に入れてください。

※動画は、「Magazine house movie」様の作品です。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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