• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

【足指ケアで走りが変わる?!】

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【足指ケアで走りが変わる?!】
【11・17開催】第4回スプリントクリニック募集開始!

【足指ケアで走りが変わる?!】

【足指ケアで走りが変わる?!】
今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆さんは、走る前にストレッチ、体幹トレーニングしますよね。足の指は、どうですか?
私は、走る前に準備運動として、足の指を使えるようにします。足の指は、立つ、歩く、走る、どの動作でも地面に力を伝える大切な役割を持っています。いくら体幹トレーニング、ウエイトトレーニングで筋肉を大きくしても、足の指が機能していないとせっかく鍛えた力をうまく地面に伝えることができません。
あなたは、足の指はしっかり使えていますか?
スポーツによる疲労や革靴、ヒールを長時間履いて足の指が知らない間に凝り固まっているかもしれません。リラックスした状態でも、足の指と指がくっついていませんか?その状態だと、うまく足の指が使えていません。
そんな方におすすめのケアを紹介いたします。

【やり方】
◆足の指の間を広げよう。
1 足の指の間に、手の指を一本一本入れていきます。
2 1の状態で足首を回します。前回し10回、後ろ回し10回行います。

◆足の指を伸ばそう。
1 足の親指から順番に一本一本曲げて、指を伸ばしてきます。
2 手で足の指を屈曲させ(指を曲げる)痛い気持ちいい所まで曲げます。
3 2の状態で10秒程度キープします。
4 曲げて伸ばすことを、親指から小指まで行います。

普段凝り固まっている方は、ケアした後、立った時に足の指が広がっている感覚や地面を掴む感覚を感じることができると思います。足の指で地面を掴むことが出来ると、前に進む推進力が高まり、今よりも楽にスピードが出せます。
足指のケアをして、軽快な走りを手に入れましょう。
**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手110mH・早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 選抜のドラフト評価

    選抜のドラフト評価

     北陸勢初となる敦賀気比の初優勝で幕を閉じた2015年の...

    2015年04月02日

  • 高校駅伝、世羅高校が男女アベックV!!

    高校駅伝、世羅高校が男女アベックV!!

     20日に行われた全国高校駅伝。広島の世羅高校が1993...

    2015年12月21日

  • シャビ、今季限りでバルサ退団

    シャビ、今季限りでバルサ退団

    FCバルセロナのMF、シャビ・エルナンデスが今季限りでの...

    2015年05月22日

  • 毎日更新!!スポーツ雑学⑨

    毎日更新!!スポーツ雑学⑨

    [マラソンの先導役] マラソン選手よりも多くテレビに映...

    2015年03月13日

  • ジダン新体制、5-0の圧勝で華やかなスタート!

    ジダン新体制、5-0の圧勝で華やかなスタート!

    サッカー、リーガエスパニョーラのレアル・マドリードはジダ...

    2016年01月11日

  • ワンバック引退

    ワンバック引退

    女子サッカー界のレジェンド、アメリカ代表FWワンバック(...

    2015年10月28日

  • バルセロナが来日!トレーニングを公開

    バルセロナが来日!トレーニングを公開

    ついにヨーロッパ王者バルセロナが来日。チャンピオンズリー...

    2015年12月15日

  • V3達成 錦織 メンフィスOP

    V3達成 錦織 メンフィスOP

  • 真央、中国杯、NHK杯出場へ

    真央、中国杯、NHK杯出場へ

  • マイケルジョーダン富豪番付入り

    マイケルジョーダン富豪番付入り

  • アジア2次予選メンバー発表

    アジア2次予選メンバー発表

  • 岡崎 今季10得点目!

    岡崎 今季10得点目!

  • 走りながらスイーツ!?スイーツマラソン!

    走りながらスイーツ!?スイーツマラソン!

  • 今夜ついにCL決勝!

    今夜ついにCL決勝!

  • 香川、2試合連続ゴール

    香川、2試合連続ゴール

  • 上原 日米通算100セーブ

    上原 日米通算100セーブ

  • 鳥栖キムに4試合出場停止処分

    鳥栖キムに4試合出場停止処分

  • 関東・関西IC男子400m比較

    関東・関西IC男子400m比較

  • 黒田現役続行を決断!来季は41歳

    黒田現役続行を決断!来季は41歳

  • [日本インカレ]連覇達成は?!

    [日本インカレ]連覇達成は?!

  • 錦織、マレーを破り4強入り!【全米OP】

    錦織、マレーを破り4強入り!【全米OP】

  • 桐生肉離れ世陸出場ピンチ

    桐生肉離れ世陸出場ピンチ

  • 大谷 投手3冠確実!

    大谷 投手3冠確実!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【スピードやパワーの源!】大腰筋トレーニング
    【スピードやパワーの源!】大腰筋トレーニング
    インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。...詳細
  • 【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
    【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「ア...詳細
  • 【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    今回は身体だけでなく、頭も一緒に使って行う「ね...詳細
陸上競技
  • 【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細
  • 【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    冬期練習で「本当に足が速くなりたい」「ライバル...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
  • ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    今回は身体(ハムストリングス)の柔軟性を高める...詳細
  • 腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰部をほぐすストレッチをご紹介します! 多く...詳細
  • 【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    今回は足の指を使えるようになるケアを紹介してい...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってき...詳細
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
  • 【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
  • 【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    10月も後半に差し掛かり、今シーズンが終わってひと段落、、、 ちょっとゆとりが持てる今だからこそ、「今シーズンの振り返りをすることや、来シーズンに向けて準備をすること」をじっくりと考えていきたい...詳細
  • 【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    足を痛めてしまう要因としては、 ・シューズが合わない(シューズを買えたばかり) ・サーフェイス(地面)が不安定 ・練習量の増加  ・身体柔軟性の低下 ・マルアライメント 以上の要因など...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved