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【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【一流選手から学ぶ】110mHでの記録を伸ばす秘訣

陸上競技の110mHは、高さ106.7cmのハードルを10台飛び越えて走るタイムを競う種目です。ハードルの高さがとても高いため、身長の高い選手が有利な種目になります。実際に、世界大会ファイナリストの平均身長は186cmという点からも、身長が高いと有利な競技だという事がわかります。

110mHは、身長が高い選手しか活躍できないのか、と思った方も多いと思います。しかし、そうでもありません。日本選手権ファイナリスト、国民体育大会優勝している西澤真徳選手は、日本陸上界のトップアスリートの1人です。しかし、西澤選手の身長は176cmと決してハードル選手として恵まれた体格とは言えません。その分、技術や身体能力を磨くことでハードルの記録を向上させています。ここにハードルの記録を伸ばす本質が隠されていると思います。西澤選手の動画を例にして、そのポイントをまとめていきます。

秘訣①柔軟性と調整力の高さ
ハードル競技において、柔軟性と調整力が必要となります。西澤選手は、この2つの能力がとても高いです。

柔軟性は、高いハードルを超えるため股関節の可動性が必要になります。西澤選手のハードルドリルを見てみると、股関節が大きく開いて使われていることがわかりますね。西澤選手は、柔軟性を高めるため、お風呂から出たら必ずストレッチしているそうです。

調整力は、巧みに身体を動かす能力の事を指します。西澤選手は、小柄な選手ですが、身体全体を使って動いています。抜き脚歩行のドリルで顕著に、その特徴が現れています。

まずアームアクション(腕の使い方)左腕の動きを見てみましょう。肩の引っかかりを利用して、腕を引き戻しています。そのため、無駄な力を使わず素早く腕を引き戻す事が出来ています。

次は抜き脚です。とてもリラックスして、動きにキレがあります。西澤選手は、抜き脚を高く引き上げてから、位置エネルギーを利用して抜き脚を下ろしています。
西澤選手は、動きの切り返しがうまく行えているため、しなやかで、キレのある動きを実現しています。

秘訣②正確に地面に力を伝える
この動画で気になるのが、「足音」です。速く走るためには、短い時間で大きな力を地面に伝える必要があります。西澤選手は、短い接地時間で大きな力を地面に伝えて、その反力を使っています。正確に地面に力を伝えることで、躍動感のある動きをしています。

秘訣③ハードルの入り
西澤選手は、動画で3歩ハードルをしています。走りの勢いを殺さず、ハードルに入っています。また、ハードルを跳んだ時の上下動がとても少ない事がわかります。
このハードリンクを可能にしているのは、柔軟性の高さと正確に地面に力を伝えて踏み切りが行えているからです。

小柄な選手が110mHを速く走る秘訣を探ってみると、身長以外の要素で記録向上につなげているのが分かります。
この技術や身体操作はすべての身長のハードル選手の参考になると思うので、是非参考にしてみてください。

※動画は、「横原和真」様の作品です。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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