• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【バネを鍛えるためのトレーニング】スプリット・スクワット・ジャンプ

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

【バネを鍛えるためのトレーニング】スプリット・スクワット・ジャンプ

スポーツをしていると、「バネを使って走る」ということを聞きます。「バネ」を使って走れば軽快に走れそうですね。
しかし、この「バネ」とは、なに?どう鍛えるのか?と疑問を持っている方もいると思います。

◆「バネ」とは
伸張反射という言葉を一度は耳にしたことがあると思います。
伸張反射とは筋肉が勢いよく伸ばされた場合、自動的に筋肉が元に戻ろうとする仕組みです。筋肉が伸ばされ過ぎると怪我をしてします。これを、防ぐために、伸ばされ過ぎたときは収縮するようになっています。
この伸張反射を、利用することにより「バネ」をうまく使うことでき、運動パフォーマンスの向上に繋がります。

◆「バネ」を鍛える
「バネ」を鍛えるためのトレーニングのスプリット・スクワット・ジャンプを紹介します。
《やり方》
① 片脚を前方に出し、反対側の脚を後ろに引いてランジの姿勢を取ります。(股関節と膝を90°に曲げる)
② 腕を振り、真上に高く跳びましょう。
③ ランジ姿勢で着地をして、連続でジャンプを繰り返します
④ 10回程度行い、休憩を取り、前後の足を入れ替えます。
※動画は空中で、脚を前後させています。難易度が高いため、始めは脚入れ替えず行いましょう。

《注意点》
① ランジ姿勢の沈み込みが浅くならないようにしましょう。
② テンポよく跳び、接地時間が長くなり過ぎないようにしましょう。
③ ジャンプした位置から、着地した位置が大きくズレないようにしましょう。

**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手110mH(ベスト13秒73)早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • クロールのコツ~高安亮選手

    クロールのコツ~高安亮選手

    皆さんは水泳は得意でしょうか?クロールは水泳の基本となる...

    2015年10月04日

  • 肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化!ゆりかご運動

    肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化!ゆりかご運動

    身体の後ろ側を全体的に鍛えることの出来る、ゆりかご運動を...

    2015年12月16日

  • パワーロープトレーニング

    パワーロープトレーニング

    海外では割とメジャーなトレーニング、パワーロープトレーニ...

    2015年07月21日

  • 【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」

    【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」

    ジャンプ力の向上やスプリント能力の向上を狙う上で下半身の...

    2018年08月07日

  • 【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング

    【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング

    練習前には静的ストレッチだけでなく 動的に体を動かし、...

    2016年06月08日

  • 【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う!【3つのポイント】

    【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う!【3つのポイント】

    今回はプライオメトリックトレーニングの中でも高強度の「片...

    2017年11月16日

  • ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

    ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

    下半身を無理なく強化し、下半身痩せや、ランニングなどの筋...

    2016年07月09日

  • 立ち幅跳びのコツ!

    立ち幅跳びのコツ!

  • 簡単に握力がUP!ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング

    簡単に握力がUP!ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング

  • 【ウォーミングアップにもおすすめ!】キレのある動きを作る15種目のトレーニング

    【ウォーミングアップにもおすすめ!】キレのある動きを作る15種目のトレーニング

  • 【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング

    【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング

  • 【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化&股関節可動域UP

    【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化&股関節可動域UP

  • 【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

    【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

  • よりスポーツ動作に近いトレーニングを!【コンビネーショントレーニング】

    よりスポーツ動作に近いトレーニングを!【コンビネーショントレーニング】

  • 動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜

    動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜

  • 21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!

    21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!

  • ステーショナリーランジ

    ステーショナリーランジ

  • 胸のワークアウト8分間

    胸のワークアウト8分間

  • サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング

    サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング

  • ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】

    ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】

  • 足を鍛えるスイングダイエット

    足を鍛えるスイングダイエット

  • ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ

    ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ

  • 体の動きを学ぶ!ディップスでの動き

    体の動きを学ぶ!ディップスでの動き

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!
    【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!
    こちらは2013年の夏の稽古場申し合い前の横綱...詳細
  • 【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチ
    【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチ
    ジャンプ力・スプリント力を高めるハング・パワー...詳細
  • 【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目
    【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目
    今回は、100m、200mの日本記録保持者で、...詳細
  • ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】
    ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】
    今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動...詳細
陸上競技
  • 【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目
    【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目
    今回は、100m、200mの日本記録保持者で、...詳細
  • 【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める
    【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める
    競技パフォーマンスを高めるため「瞬発力」は、と...詳細
  • 【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化
    【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化
    今回は、ミニハードルを使ったスピードトレーニン...詳細
  • 【スピードを高めるためのトレーニング】バック・ステップ・ボックス・ランジ
    【スピードを高めるためのトレーニング】バック・ステップ・ボックス・ランジ
    今回、スピードを高めるためのバック・ステップ・...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 肩甲骨がグイグイ動く!【3種目の肩甲骨エクササイズ】
    肩甲骨がグイグイ動く!【3種目の肩甲骨エクササイズ】
    今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップ...詳細
  • 【運動前のストレッチがNGは本当?】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
    【運動前のストレッチがNGは本当?】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
    「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低...詳細
  • 【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
    【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
    昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 ...詳細
  • 【21種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう!【ウォーミングアップ】
    【21種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう!【ウォーミングアップ】
    その場で行える21種目のダイナミックストレッチ...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
  • 栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
  • 【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について②
    【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について②
    日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細
  • この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
    この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
    毎日とにかく暑いですね…… 生きているだけで...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    本日(2018/9/23)、第66回 全日本実業団対抗陸上競技選手権大会行われている中、江里口匡史選手の引退セレモニーが行われました。 江里口選手は、日本選手権男子100mを4連覇し、2009年ベル...詳細
  • 「スポーツ心臓」のメリットとデメリット【激しい練習を行うアスリートに】
    「スポーツ心臓」のメリットとデメリット【激しい練習を行うアスリートに】
    『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリートならば一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 スポーツ心臓は、スポーツ選手に見られる症状で心臓が激しい運動に適応して肥大した状態の...詳細
  • ぐっすり眠るための睡眠のコツ!【睡眠前に〇〇をする】
    ぐっすり眠るための睡眠のコツ!【睡眠前に〇〇をする】
    選手の皆さん、試合で最高のパフォーマンスを発揮するには、「最高の準備」が欠かせませんよね。 皆さんは、試合前の準備で何を行っていますか? きっとそれぞれ、試合への臨み方を確立していることと思います...詳細
  • [追加募集中]第2回スプリントクリニック(講義+実技) 「100m10秒台で走るには?スタート&体の使い方編」
    [追加募集中]第2回スプリントクリニック(講義+実技) 「100m10秒台で走るには?スタート&体の使い方編」
    今回も短距離選手にとっての大きなテーマである『100m10秒台』を軸に講演を行います。 前回大好評だった荒川先生は、選手として100m12秒台という平凡な高1時代から一気に10秒5まで記録を伸ばし、...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved