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【バネを鍛えるためのトレーニング】スプリット・スクワット・ジャンプ

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【バネを鍛えるためのトレーニング】スプリット・スクワット・ジャンプ

スポーツをしていると、「バネを使って走る」ということを聞きます。「バネ」を使って走れば軽快に走れそうですね。
しかし、この「バネ」とは、なに?どう鍛えるのか?と疑問を持っている方もいると思います。

◆「バネ」とは
伸張反射という言葉を一度は耳にしたことがあると思います。
伸張反射とは筋肉が勢いよく伸ばされた場合、自動的に筋肉が元に戻ろうとする仕組みです。筋肉が伸ばされ過ぎると怪我をしてします。これを、防ぐために、伸ばされ過ぎたときは収縮するようになっています。
この伸張反射を、利用することにより「バネ」をうまく使うことでき、運動パフォーマンスの向上に繋がります。

◆「バネ」を鍛える
「バネ」を鍛えるためのトレーニングのスプリット・スクワット・ジャンプを紹介します。
《やり方》
① 片脚を前方に出し、反対側の脚を後ろに引いてランジの姿勢を取ります。(股関節と膝を90°に曲げる)
② 腕を振り、真上に高く跳びましょう。
③ ランジ姿勢で着地をして、連続でジャンプを繰り返します
④ 10回程度行い、休憩を取り、前後の足を入れ替えます。
※動画は空中で、脚を前後させています。難易度が高いため、始めは脚入れ替えず行いましょう。

《注意点》
① ランジ姿勢の沈み込みが浅くならないようにしましょう。
② テンポよく跳び、接地時間が長くなり過ぎないようにしましょう。
③ ジャンプした位置から、着地した位置が大きくズレないようにしましょう。

**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手110mH(ベスト13秒73)早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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