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【ポイントは手足の指の力】ラグビーサンウルブズの体幹トレーニング

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

【ポイントは手足の指の力】ラグビーサンウルブズの体幹トレーニング

2018年もスーパーラグビーに参戦しているサンウルブズ。今シーズンは、まだ勝ちがありませんが、2017年シーズンの王者ライオンズに38-40と勝利まであと1歩と迫りました。
相手を弾き飛ばすビックタックルも決まり、観ていて興奮する試合でした。
そんなサンウルブズの強靭なフィジカルを支えているトレーニングを紹介したいと思います。
日頃、体幹トレーニングしている方も多いと思います。
今回紹介する体幹トレーニングは、「押す」「引く」の力に対して姿勢をキープするため、手の指から、足の指まで全身使います。
体幹強化に加えて、バランス能力、外力による対応力、全身の体の使い方も身に付きます。
いつもと違う刺激を入れて体幹トレーニングの効果を高めていきましょう。

《やり方》15~30秒間キープ 
① 2人1組になり、1人が四つん這いの姿勢を取ります。
② 立っている人が、ランダムに体を押したり引いたりします。
※始めは場所(押す・引く)と回数を決めて姿勢をキープするだけでも十分負荷があります。

《ポイント》
体幹に力を入れることは大切ですが、それ以上に大切なことが「手足の指」の使い方です。立川選手(1人目)と浅原選手(2人目)を見比べてみましょう。
両選手とも体幹は強いのですが、浅原選手は「手足の指」で地面をしっかりグリップしていることが分かります。
土台がしっかりしている家は安定しているように、「手足の指」がしっかり使えることで体の安定性も高まります。


「走る」という動作も、同じです。足裏、足の指で土台をしっかりとさせることで走りのパフォーマンスもグッ伸びます。
このトレーニングは、体幹はもちろん「手足の指」の使い方を覚えて、「投げる」「走る」動作に繋げていきましょう。

※動画のように激しくやると怪我をしてしまう可能性が高いので強度を落として行って下さい。

この作品は、「SUNWOLVES」様の作品です。
**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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