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股関節の効率的な動かし方・固め方を身につける【安定性・可動性の向上】

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

股関節の効率的な動かし方・固め方を身につける【安定性・可動性の向上】

身体の関節は、モビリティ(可動性)とスタビリティ(安定性)の役割があります。
ランニングの時に、思ったようにスピードが出せない、力が抜けてしまう方は、モビリティとスタビリティがうまく機能していないかもしれません。

そんな方にオススメの「ワンレッグ・ルーマニアンデッドリフト」を紹介します。関節の動かし方や固め方を覚えることができ、効率良く体を動かせるようになります。

私は、股関節の動きが悪い時や身体全体のバランスを確認したい時などコンディショニング整えるために行います。この種目を行うことで、股関節がしっかり使えるようになりスピードも上がってきた実感があります。

《やり方》左右各5~10回×3~5セット
① 軸足と反対の手でダンベルを持って、軸足の膝を少し曲げます。
② 軸足の股関節をしっかりと曲げて、上半身が平行になるまで傾けます。
③ ダンベルを持っていない腕で、バランスを取ります。
④ スタートの位置に戻り、繰り返します。

《ポイント》
① 頭から浮いている脚は、一直線に固定しましょう。
② 膝や肩、股関節が内旋・外旋しないようにしましょう。
※特に、ダンベルを持っている肩が下がってしまうので注意してください。

関節の動かし方や固め方を覚えることで、動作の土台を作ることができます。身体の機能性・安定性が高まりトレーニングの質も高まり、パフォーマンスも向上します。
また、身体をうまく使うことで怪我の予防にも繋がります。
重りを持たなくても行えるので、日々の練習やトレーニングに取り入れてみて下さい。

**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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