• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【瞬発力&バランス力を高める!】ブルガリアン・スクワット

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【売り切り価格】賞味期限間近のため、プロテインが65%OFF!

【瞬発力&バランス力を高める!】ブルガリアン・スクワット

今回紹介するのは、ブルガリアンスクワットです。普段、両脚で力を同時(均等)に発揮するスクワットやデッドリフトなどのウエイトトレーニングを行っている方は多いと思います。しかし、スポーツにおける「走る」、「投げる」、「跳ぶ」動作は片脚で力を発揮する機会が圧倒的に多いです。

ブリガリアンスクワットは、片脚でバランスを取りながら行うため、よりスポーツや競技動作に近い形で、トレーニングすることができます。
また、大殿筋、ハムストリングス、四頭筋が鍛えられます。そのため股関節の安定性が高まり、ランニング時の左右のブレや地面を蹴る力が強くなり、スピードアップも期待できます。

今よりもスピードを高めたい方、ウエイトトレーニングで思った効果が得られていない方におすすめです。

《やり方》各10×2~3セット セット間の休憩60~90秒
① ベンチに片方の甲をのせます。
② もう一歩方の足はベンチから一歩前方にセットします。
③ お尻を引くようにし、前側の膝が90度になるまで曲げます。
④ 最初のポジションに戻り、繰り返します。
※始めは重りを持たず、フォームを意識して行いましょう。

《ポイント》
① お尻を引き、股関節をしっかり曲げて行いましょう。
③ 前足に体重をのせて、かかとで地面を押す意識を持って行いましょう。
※かかとで地面を押すことにより、お尻、ハムストリングスを優位に使うことが出来ます。

片脚でトレーニングすることにより、スポーツや競技動作に近い形で、力が発揮できるようになります。また、両脚のトレーニングは、高重量を扱えるため出力を高めるのに有効です。片脚のトレーニングと両脚のトレーニングをうまく組み合わせることで、パフォーマンス向上につながります。
目的に応じて、片脚、両脚のトレーニングを日々の練習の中に取り入れてみてください。

この映像は、「 dnszonejp」様の作品です。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ!

    骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ!

    お腹周りカチカチになっていませんか? 腹筋や腰の筋肉も...

    2016年09月24日

  • ボックスジャンプ

    ボックスジャンプ

    プライオメトリックストレーニングの定番のボックスジャンプ...

    2015年03月15日

  • 【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

    【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

    今回は股関節と肩甲骨の動きを広げるエクササイズを紹介いた...

    2017年09月17日

  • 拇指球荷重をマスターしよう!10円玉スクワット

    拇指球荷重をマスターしよう!10円玉スクワット

    私は、陸上競技を専門としていますが、よく「拇指球で接地、...

    2016年09月05日

  • レブロンのフィジカルトレ

    レブロンのフィジカルトレ

    NBAのキングに上り詰めているレブロンジェームズのフィジ...

    2015年06月13日

  • 【4スタンス】簡単Bタイプ診断

    【4スタンス】簡単Bタイプ診断

    前回、4スタンスチェックという記事を書きましたが、なかな...

    2015年09月03日

  • 春日ボディビルに挑戦!

    春日ボディビルに挑戦!

    人気芸人のオードリー春日さんが、テレビ番組の企画でボディ...

    2015年06月04日

  • 高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

    高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

  • 【爆発力UP】臀部と股関節を鍛えあげる!【4ポイントヒップハードリング】

    【爆発力UP】臀部と股関節を鍛えあげる!【4ポイントヒップハードリング】

  • 【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ!「ヒールスクイーズ」

    【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ!「ヒールスクイーズ」

  • 宇宙での筋力トレーニング

    宇宙での筋力トレーニング

  • 腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」

    腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」

  • 【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット

    【下半身強化】シンプルだけど大切!スプリットスクワット

  • タイソンのシャドーボクシング

    タイソンのシャドーボクシング

  • ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ!体幹に効くゥ!

    ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ!体幹に効くゥ!

  • 筋肉ムキムキの子供たち

    筋肉ムキムキの子供たち

  • 【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部

    【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部

  • 足の裏から爆発的な力を!足裏構造編

    足の裏から爆発的な力を!足裏構造編

  • パッキャオの腹筋トレーニング

    パッキャオの腹筋トレーニング

  • ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング

    ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング

  • 【AFL】砂地チームトレーニング

    【AFL】砂地チームトレーニング

  • ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

    ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

  • 股関節周囲の爆発力を鍛えよう!【エレベーターヒップアップ】

    股関節周囲の爆発力を鍛えよう!【エレベーターヒップアップ】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【冬季練習をケガなく乗り切る!】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
    【冬季練習をケガなく乗り切る!】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
    こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々...詳細
  • 【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    今回は下半身強化におすすめであるボールキックに...詳細
  • 【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」
    【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」
    今回は下半身強化におすすめであるリバースランジ...詳細
  • 硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】
    硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】
    どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思い...詳細
陸上競技
  • 【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    今回は下半身強化におすすめであるボールキックに...詳細
  • 【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
    【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
    今回は骨盤から大きな動きを生み出す為に必要な骨...詳細
  • 【第95回箱根駅伝は東海大学が優勝!】長距離選手とウエイトトレーニングの関係性について
    【第95回箱根駅伝は東海大学が優勝!】長距離選手とウエイトトレーニングの関係性について
    先日行われた第95回箱根駅伝では、東海大学が優...詳細
  • 【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう!
    【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう!
    今回は、接地を意識したドリルを紹介します。 ...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがある...詳細
  • 【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為...詳細
  • 膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
    膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
    ランニングしている時に、膝が痛む事ってあります...詳細
  • 【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について
    【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について
    今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってき...詳細
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved