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【瞬発力&バランス力を高める!】ブルガリアン・スクワット

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【瞬発力&バランス力を高める!】ブルガリアン・スクワット

今回紹介するのは、ブルガリアンスクワットです。普段、両脚で力を同時(均等)に発揮するスクワットやデッドリフトなどのウエイトトレーニングを行っている方は多いと思います。しかし、スポーツにおける「走る」、「投げる」、「跳ぶ」動作は片脚で力を発揮する機会が圧倒的に多いです。

ブリガリアンスクワットは、片脚でバランスを取りながら行うため、よりスポーツや競技動作に近い形で、トレーニングすることができます。
また、大殿筋、ハムストリングス、四頭筋が鍛えられます。そのため股関節の安定性が高まり、ランニング時の左右のブレや地面を蹴る力が強くなり、スピードアップも期待できます。

今よりもスピードを高めたい方、ウエイトトレーニングで思った効果が得られていない方におすすめです。

《やり方》各10×2~3セット セット間の休憩60~90秒
① ベンチに片方の甲をのせます。
② もう一歩方の足はベンチから一歩前方にセットします。
③ お尻を引くようにし、前側の膝が90度になるまで曲げます。
④ 最初のポジションに戻り、繰り返します。
※始めは重りを持たず、フォームを意識して行いましょう。

《ポイント》
① お尻を引き、股関節をしっかり曲げて行いましょう。
③ 前足に体重をのせて、かかとで地面を押す意識を持って行いましょう。
※かかとで地面を押すことにより、お尻、ハムストリングスを優位に使うことが出来ます。

片脚でトレーニングすることにより、スポーツや競技動作に近い形で、力が発揮できるようになります。また、両脚のトレーニングは、高重量を扱えるため出力を高めるのに有効です。片脚のトレーニングと両脚のトレーニングをうまく組み合わせることで、パフォーマンス向上につながります。
目的に応じて、片脚、両脚のトレーニングを日々の練習の中に取り入れてみてください。

この映像は、「 dnszonejp」様の作品です。
**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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