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【胸椎の可動域を高める】回旋動作向上・腰痛予防にも

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【胸椎の可動域を高める】回旋動作向上・腰痛予防にも

腰をもっと回して!腰のひねりを使って!
ゴルフや野球、サッカーなどのスポーツ現場で耳にすることがあります。
しっかり腰を使った動作をすると良いパフォーマンスが出せるということは感覚的に知っていると思います。

しかし、腰(腰椎)は、構造的にひねる動作を得意としていません。大きくひねろうとしたり、腰を反ってねじろうとしたりすると、腰痛やヘルニアの原因にもなります。

では、どこから回旋動作を行うのかというと、胸(胸椎)です。胸椎は、腰椎よりも回旋可動域がひろく、胸椎が機能的に動くと体幹をひねりやすくなります。胸椎の可動域が出てくると、いわゆる腰を回す、腰のひねりを使った動作がしやすく、腰痛の予防にもなります。

今回、腰の回旋動作が苦手な方や腰痛を改善したい方におすすめの「胸椎」の可動域を高めるエクササイズを紹介します。

《やり方》左右各10回×2セット
① 両膝を地面につけた状態から、片脚を膝の角度が90度になるように前方に出します。
② 長い棒やタオル持ち、頭上に肘がしっかり伸びた状態で腕を上げます。
※動画は、バイパーを持って行っています。
③ 胸をしっかりと張った状態で、膝を出している側に体を回旋させます。
④ みぞおち辺りから回旋させることを意識しましょう。

《ポイント》
・回旋させた時に、肘が曲がる、前に出している脚が外側に開かないように行いましょう。動画では、前に出している脚が外に開いています。しっかりと脚を止めることでエクササイズの効果も上がるので注意しましょう。
・回旋するときは、背骨を中心に回す意識で、串焼きになったつもりで行いましょう。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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