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【走るすべての方に必要なバランストレーニング】推進力を最大限に活かす

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【走るすべての方に必要なバランストレーニング】推進力を最大限に活かす

走る動作は、片脚ジャンプの連続です。地面にしっかりと力を伝えて、推進力を得て進みます。そのため片脚で、バランスを取ることがとても大切になります。片脚でバランスがうまくとれないと推進力が左右に分散して、力が逃げてしまいます。生みだした推進力を最大限に活かすためには、左右にブレないバランス力が必要になります。

推進力を最大限に活かして走りたいすべての方へオススメのバランストレーニングを紹介します。
私も、練習に取り入れていますが、このトレーニングを行った後に走ると、左右のブレが少なくなり、加速に乗りやすくなります。

《やり方》
パターン1
① 片足を地面と平行になるように上げ、片足立ちになります。
② かかとを約3cm浮かして、バランスを取ります。
③ 足の指、母指球で地面を掴むイメージで行いましょう。

パターン2
① 片足を一歩後ろ引き、引いた足を約10cm浮かします
② 前の足のかかとを約3cm浮かして、バランスを取ります。
③ 足の指、母指球で地面を掴むイメージで行いましょう。
④ 浮かしている脚の骨盤が下がらないように気をつけ行いましょう。

実際行ってみて、どうでしたか?見た目は簡単に見えますが、行ってみると意外と難しいですよね。
行っていくうちに、重心が安定するポジションや力の入れ具合などわかってくると思います。
このトレーニングは、どこでも行えます。練習に取り入れて、ブレのない走りを手に入れてください。
**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************
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  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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