• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【足裏の機能性向上】ランニング時の接地足

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【11・17開催】第4回スプリントクリニック募集開始!

【足裏の機能性向上】ランニング時の接地足

今回「地面のつかみを意識したカーフレイズ」を紹介します。
ランニングの際、足裏・足指を使う意識を持っている方はどの位いるでしょうか?
この足裏、足指は、ランニングに置いて重要な役割を果たします。

走る動作は、地面に力を伝えて、その反作用で推進力をもらって進みます。その地面と唯一接しているのが足の裏です。足裏をうまく使うことで、地面をしっかり押せるようになり生み出した推進力を最大限活かすことができます。
接地足が滑らない、地面をしっかりとらえることで生み出した力を無駄なく推進力に変換することができます。

今回は、地面のつかみを意識したカーフレイズを紹介します。

《やり方》10回2~3セット
① 肩幅に立ち、つま先を真っ直ぐに向けて立ちます。
② 背筋を伸ばし、ゆっくりかかとを上げていきます。
③ かかとを下ろすときもゆっくり下ろします。

《走りにつなげるポイント》
① 足の指、母指球、小指球の3点で地面をつかみながら行いましょう。
② かかとを下げるときも、3点で地面をつかみながらゆっくり下ろします。
③ 地面にかかとをつけないよう約1cm浮かし連続で行います。

足裏や足指をうまく使うことで、地面をしっかり押せるようになります。
身体から、生み出した力をしっかりと推進力へ変換できるよう、足裏や足指を意識したトレーニングも取り入れてみてください。

**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************
オンライショップで、アスリートのためのプロテイン販売中!!好評により【期間限定50%OFF】となっています。詳しくは、スポーツクラウドHPの右上「スポクラショップ」をクリック!!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 仲間と競え!!あなたは何回できる!?腹筋のテスト!

    仲間と競え!!あなたは何回できる!?腹筋のテスト!

    部活のメンバーや友達同士で腹筋のテストを行いましょう!日...

    2015年12月16日

  • 8分間腹筋トレーニング

    8分間腹筋トレーニング

    今回紹介するのは腹筋は、映像の通り行うことで鍛えられます...

    2015年07月13日

  • 【マネしてみよう!】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」

    【マネしてみよう!】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」

    今回はラダーを活用したドリル23種目を紹介いたします。 ...

    2018年06月12日

  • 体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション

    体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション

    ラテラルヒップエクステンションと呼ばれるトレーニングを紹...

    2016年05月10日

  • 横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!高い集中力にも注目\_(o'д')ノ))

    横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!高い集中力にも注目\_(o'д')ノ))

    2013年の夏の稽古場申し合い前の横綱・白鵬のウォーミン...

    2016年07月04日

  • 『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』

    『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』

    今回は股関節屈筋群の連動性を高め、さらに臀部周辺の筋肉の...

    2016年08月05日

  • お尻歩きトレーニング

    お尻歩きトレーニング

    今回ご紹介するのは、お尻歩きトレーニングです。ダイエット...

    2015年08月04日

  • 【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集

    【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集

  • 【ダイエット】冬春ランスタイル

    【ダイエット】冬春ランスタイル

  • 大腰筋に効かせるトレーニングとその効果

    大腰筋に効かせるトレーニングとその効果

  • 懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング

    懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング

  • 【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】

    【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】

  • バランスボールで全身サーキットトレーニング!

    バランスボールで全身サーキットトレーニング!

  • ストレッチポールで行う予備運動

    ストレッチポールで行う予備運動

  • 瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

    瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

  • 【ダイエット】足踏み2

    【ダイエット】足踏み2

  • 10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう!【怪我予防にも◎】

    10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう!【怪我予防にも◎】

  • 内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!

    内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!

  • NFL選手の瞬発力系トレーニング

    NFL選手の瞬発力系トレーニング

  • メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング

    メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング

  • 【4分間ワークアウト!】自重トレーニングで全身を鍛えよう!

    【4分間ワークアウト!】自重トレーニングで全身を鍛えよう!

  • レッグカール

    レッグカール

  • ボルトも悶絶!メディシンボールトレーニング

    ボルトも悶絶!メディシンボールトレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細
  • 【スピードや瞬間的なパワー高める】全身の瞬発力を高めるトレーニング
    【スピードや瞬間的なパワー高める】全身の瞬発力を高めるトレーニング
    今回は、全身の瞬発力を高める「ハイプル」を紹介...詳細
  • 【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    冬期練習で「本当に足が速くなりたい」「ライバル...詳細
陸上競技
  • 【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細
  • 【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    冬期練習で「本当に足が速くなりたい」「ライバル...詳細
  • 【一流選手から学ぶ】日本トップ選手が行うハードル練習
    【一流選手から学ぶ】日本トップ選手が行うハードル練習
    これから、気温も下がりスピード出しての練習がし...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
  • ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    今回は身体(ハムストリングス)の柔軟性を高める...詳細
  • 腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰部をほぐすストレッチをご紹介します! 多く...詳細
  • 【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    今回は足の指を使えるようになるケアを紹介してい...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
  • 【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
  • 【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
  • 栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    10月も後半に差し掛かり、今シーズンが終わってひと段落、、、 ちょっとゆとりが持てる今だからこそ、「今シーズンの振り返りをすることや、来シーズンに向けて準備をすること」をじっくりと考えていきたい...詳細
  • 【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    足を痛めてしまう要因としては、 ・シューズが合わない(シューズを買えたばかり) ・サーフェイス(地面)が不安定 ・練習量の増加  ・身体柔軟性の低下 ・マルアライメント 以上の要因など...詳細
  • 【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    本日(2018/9/23)、第66回 全日本実業団対抗陸上競技選手権大会行われている中、江里口匡史選手の引退セレモニーが行われました。 江里口選手は、日本選手権男子100mを4連覇し、2009年ベル...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved