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【体幹トレーニング後におすすめ】胸椎回旋エクササイズ

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【体幹トレーニング後におすすめ】胸椎回旋エクササイズ

体幹トレーニングは、体の軸をしっかりさせ、ランニング時の姿勢維持やコンタクトスポーツにも有効なトレーニングです。特にプランクの様に体幹部を固めて姿勢を維持する体幹トレーニングが行っている方が多いと思います。

ここに落とし穴があります。固めて姿勢を維持する体幹トレーニングをしすぎると、体幹部の柔軟性・機能性が低下し、体幹部の回旋動作がしにくくなります。そのため、上半身と下半身の連動がなくなり、脚の負担が大きくなる、腕を振っても推進力が伝わらない、体幹部のかわりに足首、膝、股関節で回旋の代償動作をしてケガのリスクが増えるなど問題が起きます。
せっかくパフォーマンスを上げたくて行っているトレーニングが、逆にパフォーマンスを下げてしまっていることに…

パフォーマンス低下をさせないために、今回は、バスタオルで行える胸椎の柔軟性・機能性を高めるエクササイズを紹介します。


《やり方》左右10回2セット
① 肩幅に足を開き、長めのタオルを肩幅の約2倍の位置で持ちます。
② 腕を地面と平行になるまで上げて、片方の肘を90度に曲げ固定します。
③ バスタオルが緩まないよう軽く引っ張りながら、みぞおちから大きく後方へ腕を回していきます。
④ できるだけ大きく動かすことを意識しながら繰り返します。

《ポイント》
・固定している腕が動くと可動域が十分でないため、しっかり固定しましょう。
・腕を後方へ回したときに、腰の回旋動作が入らないように、みぞおちから上だけを動かす意識で行いましょう。
・目線は常に拳をみると回旋動作がしやすくなります。

体幹を固定して軸を安定させる体幹トレーニング。
固めて姿勢を維持する体幹トレーニングをしすぎると、回旋動作がしにくくなりパフォーマンスも低下してしまいます。
体幹トレーニング後は、今回紹介した胸椎回旋エクササイズを行ってみてください。

**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************
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  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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