• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【体幹トレーニング後におすすめ】胸椎回旋エクササイズ

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

~全国を目指す君に~マンツーマン短距離走指導はコチラ

【体幹トレーニング後におすすめ】胸椎回旋エクササイズ

体幹トレーニングは、体の軸をしっかりさせ、ランニング時の姿勢維持やコンタクトスポーツにも有効なトレーニングです。特にプランクの様に体幹部を固めて姿勢を維持する体幹トレーニングが行っている方が多いと思います。

ここに落とし穴があります。固めて姿勢を維持する体幹トレーニングをしすぎると、体幹部の柔軟性・機能性が低下し、体幹部の回旋動作がしにくくなります。そのため、上半身と下半身の連動がなくなり、脚の負担が大きくなる、腕を振っても推進力が伝わらない、体幹部のかわりに足首、膝、股関節で回旋の代償動作をしてケガのリスクが増えるなど問題が起きます。
せっかくパフォーマンスを上げたくて行っているトレーニングが、逆にパフォーマンスを下げてしまっていることに…

パフォーマンス低下をさせないために、今回は、バスタオルで行える胸椎の柔軟性・機能性を高めるエクササイズを紹介します。


《やり方》左右10回2セット
① 肩幅に足を開き、長めのタオルを肩幅の約2倍の位置で持ちます。
② 腕を地面と平行になるまで上げて、片方の肘を90度に曲げ固定します。
③ バスタオルが緩まないよう軽く引っ張りながら、みぞおちから大きく後方へ腕を回していきます。
④ できるだけ大きく動かすことを意識しながら繰り返します。

《ポイント》
・固定している腕が動くと可動域が十分でないため、しっかり固定しましょう。
・腕を後方へ回したときに、腰の回旋動作が入らないように、みぞおちから上だけを動かす意識で行いましょう。
・目線は常に拳をみると回旋動作がしやすくなります。

体幹を固定して軸を安定させる体幹トレーニング。
固めて姿勢を維持する体幹トレーニングをしすぎると、回旋動作がしにくくなりパフォーマンスも低下してしまいます。
体幹トレーニング後は、今回紹介した胸椎回旋エクササイズを行ってみてください。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 2人組でスプリントトレーニング

    2人組でスプリントトレーニング

    ラグビー世界チャピオンによるスプリントトレーニングです。...

    2015年10月21日

  • 楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

    楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

    野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われていま...

    2016年07月08日

  • この時期から始めたい!コントロールテストの意義

    この時期から始めたい!コントロールテストの意義

    多くのスポーツのシーズンが終わり、冬季練習に向けて心と身...

    2016年11月08日

  • 腹式呼吸で集中力UP!普段の生活や練習前後に取り入れよう。

    腹式呼吸で集中力UP!普段の生活や練習前後に取り入れよう。

    集中力を高める自分だけの方法をお持ちですか? 試合でベ...

    2016年04月26日

  • テレビでも大人気!動体視力トレーニングをしてみよう!

    テレビでも大人気!動体視力トレーニングをしてみよう!

    テレビでも取り上げられている動体視力トレーニング。球技ス...

    2016年02月20日

  • 【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」

    【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」

    ジャンプ力の向上やスプリント能力の向上を狙う上で下半身の...

    2018年08月07日

  • 【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ!「プローンヒップランニング」

    【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ!「プローンヒップランニング」

    臀部を強化する代表的な種目にはデッドリフトやヒップスラス...

    2018年05月06日

  • 急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング!

    急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング!

  • 見よう見まねでやってない? バウンディング〜入門編〜

    見よう見まねでやってない? バウンディング〜入門編〜

  • 見た目は簡単、やると出来ない!反動を利用した懸垂!「The Kipping Pull-Up」

    見た目は簡単、やると出来ない!反動を利用した懸垂!「The Kipping Pull-Up」

  • 【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

    【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

  • トレーニングをさらに効果的にする!ドローイング

    トレーニングをさらに効果的にする!ドローイング

  • 腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋TABATA!

    腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋TABATA!

  • 日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化

    日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化

  • 【8分間の戦い!】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】

    【8分間の戦い!】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】

  • 【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目

    【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目

  • 【腸腰筋TABATA】股関節屈筋群を鍛えるタバタ式トレーニング!

    【腸腰筋TABATA】股関節屈筋群を鍛えるタバタ式トレーニング!

  • 【ウォーキングトレーニング!knee bent walk(膝曲げ歩行)で下肢を強化しよう!】

    【ウォーキングトレーニング!knee bent walk(膝曲げ歩行)で下肢を強化しよう!】

  • アリソンのトレーニング③

    アリソンのトレーニング③

  • 【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

    【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

  • 下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット!

    下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット!

  • 【瞬発力upに!】スクワット~ジャンプトレーニング

    【瞬発力upに!】スクワット~ジャンプトレーニング

  • 【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ!

    【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
  • 試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved