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【ケンケンで足が速くなる】

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【ケンケンで足が速くなる】

今回は、速く走るための要素が詰まったケンケンを紹介します。
ケンケンを行う事で速く走るために必要な要素①~③が身に付きます。
① 片脚で支持する力
② 地面から反発をもらって進む
③ 上半身と下半身の協調性を高める

速く走るためには、全力で走っているだけでは速く走れません。
しっかりと速く走るポイントを押さえて練習することが大切です。
今回紹介するケンケンは、速く走る要素が詰まっています。しっかりとポイントを押さえて行いましょう。
練習前の動き作りやウエイトトレーニング後に行うことをおすすめします。

《やり方》用意する物:マーカーやミニハードル ※道具がなくても行えます
① マーカーを2足長(足の長さ2足分)で均等に並べます。
※慣れてきたら足長を伸ばしていきましょう。
② 腕の引き上げを使い重心を移動させるようにジャンプします。
③ 浮いている足は、膝を前へ出し推進力を生みだすようにします。
④ 着地で、膝が曲がらないよう注意しましょう。※膝が曲がると力が逃げてしまします
⑤ マーカーがなくなったら、スプリントにつなげます。

ポイント
・姿勢は、真っ直ぐ良い姿勢で行いましょう。
・地面に着いている膝が体重に負けて曲がらないように行いましょう。
・浮いている足の膝を前に出すことを意識して行いましょう。
・腕の振り上げを使い、重心を移動させるように意識して行いましょう。
※動画では左足でケンケンを行っているので左腕で引き上げることを意識しています。
・ケンケンから走りに切り替える時は、ケンケンの意識を持って走りましょう。

誰でも行ったことがあるケンケンですが、ポイントを押さえて行うことで、足が速くなる練習になります。
マーカーがなくても手軽にどこでも行えるので、ぜひ練習に取り入れてみてください。

**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************
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  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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