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【一瞬の瞬発力・ジャンプ力を高める】ジャンプトレーニング

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【一瞬の瞬発力・ジャンプ力を高める】ジャンプトレーニング

今回は、全身を使って行う片脚ジャンプを紹介します。
スポーツにおいて片脚でプレーする場面は多くあります。今回の片脚ジャンプは、瞬発力・跳躍力を高めることに非常に有効です。また、上半身をうまく使うことで、より力強く、より高く跳べるようになります
一瞬の瞬発力やジャンプ力を高めたい方におすすめのトレーニングです。

《やり方》左右5~10回×2セット
① 片脚を後ろに下げて浮かせます。
② 股関節を曲げて、上半身が地面と平行になるまで倒します。
③ ②の状態から、地面をしっかりと押し、腕の振り上げを使ってジャンプします。
④ 着地も片脚で行い、5~10回連続して行います。

《ポイント》
・地面についている脚は股関節・膝の伸展を使い、しっかり地面を蹴ります。同じタイミングで両腕・上半身で引き上げます。上半身と下半身の力を発揮するタイミングが噛み合ってくるとより高く跳ぶことができます。


脚だけで跳ぼうとすると、なかなか高く跳ぶことができません。しかし、腕や上半身を使って跳ぶことで高く跳ぶことができます。地面を蹴るタイミングと腕・上半身の引き上げのタイミングを合わせて、全身が連動するように行うようにしてください。
瞬発力や跳躍力が高まるだけではなく、身体の使い方が上手になります。

ぜひ、日頃の練習に取り入れてみてください。

**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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