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【走る前に、これだけはやってほしい】動き作り4種類

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【走る前に、これだけはやってほしい】動き作り4種類

忙しくて時間がない、雨が降っていて地面が濡れている、こんな時はストレッチしないで走り始めますよね?!しかし、そのまま走ると練習の質が低下し、最悪の場合はケガをしてしまいます。
今回は、そんな時に「これだけはやってほしい動き作り4種類」を紹介します。
この動き作りは、動的柔軟をメインとしています。が、ポイントを押さえて行うことで走りにとても大切な「軸作り」も同時に行えます。
ケガを予防し、走りに大切な軸作りができる動き作り、種目とポイントを確認していきましょう。

《種目》             
① かかとタッチ        
② あし振り上げ(つま先タッチ)        
③ 股関節回し         
④ ランジツイスト       

《ポイント》
① かかとタッチ
・タッチする時に、背中、膝が曲がらないようにする。
・出している足のかかとで、地面を押す。
 ※地面を押すことで、ハムストリングスや殿筋が伸びる。

② あし振り上げ(つま先タッチ)
・あしを振り上げたときに、背中、膝が曲がらないようにする。
・軸づくりを意識してよい姿勢で行う。
・あしを振り上げたときに、支持している殿筋に力をいれると軸作りがしやすい。

③ 股関節回し
・②と同様に軸づくりを意識して行う。
・腕・股関節を大きく回し、肘と膝が近づけるように行う。
 ※近づけようとしすぎて、背中が丸まらないように注意しましょう。
・上半身と下半身の連動を意識して行います。
・支持している殿筋に力をいれると軸作りがしやすい。

④ ランジツイスト
・前に出した脚の太股と地面が平行になるぐらい腰を落とします。
・腰を落とした状態で、背骨を中心に体を回します。
・後ろを見るような意識で行うとよいでしょう。
 ※しっかり行うことで腕が振りやすくなります。

今回紹介した4種類をやったことがある方は多いと思います。しかし、いつもと同じような動きをしても、ポイントを押さえて行うことで、いつもより効果的に練習を行うことができます。
この機会に、動き作りを見直してみてはいかがですか?

**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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