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【動きながら体幹を鍛える】動き作り3種類

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【動きながら体幹を鍛える】動き作り3種類

今回は、動きながら体幹を鍛える事ができる「動き作り3種類」を紹介します。
体幹トレーニングで、プランクをしている方は多いと思います。しかし、成果がパフォーマンスに現れない方や動きの中で体幹を鍛えたい方にピッタリの動き作りです。
ウォームアップで行うと体幹が安定し、練習の質も高くなるので取り入れてみて下さい。

《種類》
・もも上げ(腕上げ)
・もも上げ(腕上げ横)
・もも上げ(腕組み)

《やり方》各もも上げ10m×2~3本
A もも上げ(腕上げ)
① 肘が曲がらないようにしっかり腕を上げる。
② もも上げは、ももが地面と平行になるように上げる。
※ももを上げると肘が曲がりやすくなるので注意して行いましょう。

B もも上げ(腕上げ横)
① 腕を地面と平行になるように上げる。
② もも上げは、ももが地面と平行になるように上げる。

C もも上げ(腕組み)
① 腕を後ろで組む。
② もも上げは、ももが地面と平行になるように上げる。
※身体の軸がブレやすいの体幹を安定させて行いましょう。

3種類ともに共通して、体幹がブレないように安定させて行うことがポイントになります。
実際やってみると、ももを上げた時に、上体が反りやすくなります。しっかりと体幹を安定させて行いましょう。
ただの「もも上げ」でも、腕を振ることを制限する事で体幹のトレーニングになります。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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