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【腸腰筋を鍛える体幹トレーニング】脚上げ腹筋

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【腸腰筋を鍛える体幹トレーニング】脚上げ腹筋

今回、腸腰筋を鍛える脚上げ腹筋を紹介します。腸腰筋は、脚を引き上げる動作に使われる筋肉で、速く走るために重要な役割を持っています。
せっかく腹筋をするなら、パフォーマンス向上する腹筋が良いですよね。
短距離選手や足の速くなりたい方は、ぜひ練習に取り入れて欲しいトレーニングです。

それでは、腸腰筋を鍛える脚上げ腹筋のやり方を紹介します。

《やり方》10回×2~3セット
① 上半身からお尻まで、仰向けでベンチ台に寝転びます。
② 手は、バンザイをしてベンチ台をつかむか、動画のようにお尻の横辺りのベンチ台をつかんでください。
③ 両足を揃えて、股関節が地面と垂直になるまで上げます。
④ 下ろす時は、ベンチ台の下まで脚を下ろすと効果的に鍛えられます。
※下ろしきった時に、背中や腰がベンチ台からが浮かないように注意します。

腸腰筋を鍛えることで、脚を素早く引き上げることができます。
ベンチ台がなくても行えるので、ぜひ練習に取り入れてみて下さい。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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