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【体幹を安定させて臀筋を鍛えよう】ベンチ台を使ったバックキック

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

【体幹を安定させて臀筋を鍛えよう】ベンチ台を使ったバックキック

今回は、体幹を安定させながら中殿筋を鍛えるトレーニングを紹介します。中殿筋は、立つ・歩く・走る時に身体が左右にブレないようにする働きを持っています。
また、今回紹介するトレーニングは地面を強く蹴ることが出来るようになり、ストライドアップも期待ができます。

では、ベンチ台を使ったバックキックを紹介します。骨盤の安定性を高めたい方やストライドアップしたい方へおすすめのトレーニングです。

《やり方》
① ベンチ台などに上半身から骨盤を乗せます。
② 両手でベンチ台しっかり掴み、体を安定させます。
③ 股関節を屈曲した状態から、伸展させます。
※この時に、お尻の筋肉が収縮するのを感じましょう。


行ってみると、体幹をしっかり安定させないと後ろにキック出来ないと思います。走る時も、体幹を安定させて、脚を動かす事で効率の良い走りができますよね。
ぜひ、ウオーミングアップや補強に取りいれてみてください。

**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************
走りの指導・ハードル指導も受付しています!興味のある方は、「ランニングコネクション」で検索!!!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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