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【脚を引き上げる・地面を押す感覚を高める】腸腰筋トレーニング

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【脚を引き上げる・地面を押す感覚を高める】腸腰筋トレーニング

今回、腸腰筋トレーニングで脚を引き上げる・地面を押す感覚を高めるトレーニングを紹介します。
このトレーニングは、私が高校時代から行っているトレーニングです。
継続して行うことにより、ランニング時の脚を引き上げる・地面を押す感覚を高める事ができます。

それではやり方を紹介します。
《やり方》左右10回×3セット
① 椅子に座り、膝の上をゴムチューブでおさえます。
② 骨盤が後傾しないように、背筋を真っ直ぐに伸ばし、胸を張ります。
③ 上げられる所まで膝を上げ、下ろす時もスピードをコントロールして下ろしましょう。

《ポイント》
・膝を上げることも大切ですが、反対の脚で地面を押すことで膝が上がりやすくなります。
・地面に着いている脚は、膝の上げ下げしている時に、常に地面を押していることが大切です。
・膝を高く上げようとして、骨盤が後掲しないように気をつけましょう。膝を上げた時に、ゴムチューブで膝を更におさえる意識で行うと良い姿勢で行えます。

ランニングは、地面を押す動作と脚を引き上げる動作があります。このトレーニングは、脚を引き上げる・地面を押す感覚を高める事が出来ます。
地面をしっかり押すことが出来て、脚を引き上げることが出来ます。
引き上げ動作するためには、同時に地面をしっかり押していることが大切になります。
このトレーニングをした後に、チェックとして少し走ってみてください。感覚として、脚が軽くなった、地面が押しやすくなったなど感じることが出来ると思います。
ぜひ練習・補強に取り入れてみてください。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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