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【体幹トレーニング+内転筋】がに股・足が開いてしまう方へおすすめ

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【体幹トレーニング+内転筋】がに股・足が開いてしまう方へおすすめ

普段のトレーニングで内転筋を意識してトレーニングを行っている方は少ないと思います。内転筋は、骨盤を安定させ、股関節を内側へ閉じる筋肉です。この筋肉が機能していないと、がに股・足が開いてしまい、ランニング時に地面をしっかりと押すことが出来なくなります。
内転筋を機能させて、しっかり地面を押せるようになり、スピードアップを目指していきましょう。
今回は、体幹トレーニングとセットで内転筋を鍛えることが出来るトレーニングを紹介します。

《やり方》左右各15秒~30秒×2~3セット
① 椅子など高さがあるものを用意します。
② 片膝を椅子に乗せます。
③ 内転筋・体幹を使って椅子に乗せた、膝・腰・肩が一直線になるようにしましょう。
④ 下側も膝・腰・肩が下がらないように注意しましょう。
※特に膝が下がりやすくなるので注意。

普段、がに股・足が開かない方でも、疲労がたまってくるとがに股・足が開いてしまう経験ってありますよね。もしかすると内転筋が弱くて機能していない可能性があります。そんな経験をしたことがある方は、練習・補強に取り入れてみてください。
**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************
走りの指導・ハードル指導も受付しています!興味のある方は、「ランニングコネクション」で検索!!!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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