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【股関節の柔軟性を高めるストレッチ3種類】段差を利用する

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【股関節の柔軟性を高めるストレッチ3種類】段差を利用する

日頃、練習やトレーニングをしていて足が上がりにくいと感じている方はいませんか?
トレーニングしているのに足が上がりにくい方は、筋力ではなく柔軟性が低下しているかもしれません。

そこで、今回は【段差を利用した股関節の柔軟性を高めるストレッチ3種類】を紹介します。段差を利用することで、より簡単に、より深い所までストレッチすることが出来ます。
足が上がりにくい方や足に疲労がたまっている方におすすめのストレッチです。

《やり方》
・ハムストリングスのストレッチ
① 軸足、背中が曲がらないように注意します。
② 股関節から曲げる意識で上体を前方に倒します。

・股関節・腸腰筋のストレッチ
① 軸足、背中が曲がらないように注意します。
② 股関節がしっかり伸びるように、軸足を後方に下げます。
③ 段差に乗せている膝を、胸に近づけるように引くとよりストレッチされます。

・内転筋のストレッチ
① 段差に片足を乗せ、足が地面と平行になるようにセットします。
② 足幅を広くとり、股関節を曲げて腰を落とします。

ストレッチをする時は、呼吸が止まらないように気をつけ、リラックスして行いましょう。
段差を使うことで、身体の硬い方もストレッチしやすくなると思います。
足が上がりにくい方や足に疲労がたまっている方は、ぜひ取り入れてみてください。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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